الحق والضلال الحق والضلال
البحث


ركز على شوربة «العضم»..لو عايز تخس بسرعة

منذ 9 شهر
February 21, 2019, 7:48 pm بلغ
ركز على شوربة «العضم»..لو عايز تخس بسرعة

موضوع
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي فعال وسريع لخسارة الوزن، ستجد الكثير منها، لكن ما يثير دهشتك حقا أن نظام تناول شوربة "العضم" من ضمن الأنظمة الموجودة للتخسيس، حيث يمزج بين نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع صيام متقطع، وتقول نتائج الأبحاث الحديثة إن هذه الشوربة تساعدك على خسارة ما يصل إلى 7.5 كيلوجرام في 21 يومًا فقط، وذلك حسبما ذكر موقع Healthline. وإذا كنت تريد اتباع هذا النظام الغذائي في البداية فعليك معرفة المعلومات الكاملة حوله، وقدرته على خفض وزنك، بالإضافة إلى الآثار الجانبية التي قد تحدث إن وجدت. ما حمية شوربة العضم؟ 
خلال 5 أيام في الأسبوع عليك استهلاك وجبات منخفضة الكربوهيدرات، حيث يمكنك اختيار اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والخضراوات، والدهون الصحية، وشوربة العضم الخالية من الدهون واللحم، كما يمكنك تجنب جميع منتجات الألبانوالحبوب والبقول والسكريات المضافة.
تحتوي شوربة العضم على المعادن والكولاجين والأحماض الأمينية، وخلال اليومين المتبقيين يمكنك الصيام.
 
كيف يمكنك اتباع نظام تناول شوربة العضم؟ 
اختر يومين غير متتاليين أسبوعيًا للصيام، وفي الأيام الـ5 الأخرى التي لا تصوم بها عليك تناول وجبتك قبل الـ7 مساء.
خلال أيام الصيام يمكنك القيام بالآتي: 
الخيار الأول: اشرب 6 أكواب من شوربة العضم.
الخيار الثاني: اشرب 5 حصص من شوربة العضم، ثم أنهِ اليوم بوجبة خفيفة تحتوي على بروتين، وخضراوات غير نشوية، ودهون صحية، في كلتا الحالتين، ستستهلك فقط 300-500 سعر حراري في أيام الصيام الصغيرة.
خلال الأيام الأخرى التي لا تصوم فيها، يمكنك الاختيار من قوائم الأطعمة المسموح بها التي تتناسب مع فئات البروتين والخضراوات والفاكهة والدهون.
النظام هو كما يلي:
وجبة الإفطار: جزء واحد من البروتين، جزء واحد من الدهون، ثمرة فاكهة واحدة.
الغداء: جزء واحد من البروتين، واثنين من الخضراوات، جزء واحد من الدهون.
العشاء: جزء واحد من البروتين، واثنين من الخضراوات، جزء واحد من الدهون.
الوجبات الخفيفة: كوب واحد من شوربة العضم مرتين في اليوم.
الكربوهيدرات -بما في ذلك الفواكه والخضراوات النشوية- محدودة للغاية لتشجيع حرق الدهون.
أطعمة يمكنك تناولها خلال هذا النظام الغذائي 
تعتبر شوربة العضم الغذاء الرئيسي، وفي أيام غير أيام الصيام، يمكنك الاختيار من بين مجموعة كاملة من الأطعمة المجهزة بأقل قدر ممكن، ويفضل أن تكون عضوية، كما تتضمن أمثلة الأطعمة المسموح بها ما يلي:
1- البروتينات: لحوم البقر والدجاج والسمك والبيض.
2- الخضراوات: يمكنك تناول الخضراوات غير المستقيمة مثل الهليون، والبروكلي، والطماطم، والقرع.
3- الفواكه: التفاح والتوت والبطيخ والفواكه الحمضية والكيوي، ولكن ثمرة واحدة فقط يوميا.
4- الدهون الصحية: الأفوكادو، وزيت جوز الهند، والمكسرات، وزيت الزيتون، والزبدة.
5- التوابل: الملح، والخل، والصلصة.
6- المشروبات: القهوة والشاي والماء.

يوصي باستخدام عظام المفصل والقدمين والرقبة لأنها غنية بالغضروف، الذي يعتبر مصدر الكولاجين.
أطعمة عليك تجنبها  
1- الحبوب: القمح والشعير وغيرهما من الحبوب المحتوية، مثل الذرة والأرز والكينوا والشوفان.
2- الدهون المكررة: الدهون النباتية الشائعة، مثل زيت الكانولا والسمن.
3- الفاكهة المصنعة: الفواكه المجففة وعصير الفواكه والفاكهة المحلاة.
4- السكر: جميع أشكال السكر المكرر، مثل العسل.
5- البطاطس: كل البطاطس ماعدا البطاطس الحلوة.
6-البقوليات: الفول ومنتجات الصويا والفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
7- منتجات الألبان: الحليب واللبن والجبن والآيس كريم والزبدة.
هل تساعد فعلا شوربة العضم على تخفيف الوزن؟ 
في الوقت الحالي، لا توجد دراسات منشورة في مجلات علمية لحمية العضم، ولكن قام كيليان بيتروتشي، مؤلف الكتب حول النظام الغذائي، بإعداد ثلاث دراسات غير منشورة لمدة 21 يومًا يديرها خبراء صحة، وتفيد بأن المشاركين فقدوا ما يصل إلى 4 بوصات في قياساتهم.
ومع ذلك، لم تقم بيتروتشي بالإبلاغ عن متوسط فقدان الوزن، كما أنها لم تقارن بين حمية مرق العضم وبين النظام الغذائي القياسي المنخفض السعرات الحرارية. 
    
هذا الخبر منقول من : التحرير











شارك بتعليقك
فيسبوك ()


احجز الان فى العاصمة الجديده تليفون 00201123000014

كتب بواسطة roromoha
تنوية هام: الموقع غير مسئول عن صحة ومصداقية الخبر يتم نشره نقلاً عن مصادر صحفية أخرى، ومن ثم لا يتحمل أي مسئولية قانونية أو أدبية وإنما يتحملها المصدر الرئيسى للخبر. والموقع يقوم فقط بنقل ما يتم تداولة فى الأوساط الإعلامية المصرية والعالمية لتقديم خدمة إخبارية متكاملة.