الحق والضلال الحق والضلال
البحث


ريجيم يناسب المرضعات في رمضان

منذ 5 شهر
May 11, 2019, 1:35 am بلغ
ريجيم يناسب المرضعات في رمضان

ريجيم يناسب المرضعات  في رمضان

يعد الغذاء المتوازن صاحب دوراً رئيسياً في صحة الأم وطفلها، ويمنح الأم المرضعة لطفلها الكثير من العناصر الغذائية، ويفقد الكثير من السعرات الحرارية، والأطعمة التي يتوجب أن تركز عليها خلال وجبتي السحور والإفطار وبينهما في رمضان خلال فترة الرضاعة كي لا تتأثر صحتك أنت أو طفلك.

وإليك عزيزتي الأم ريجيماً يناسبك في شهر رمضان للخروج من هذا الشهر الفضيل بوزن رشيق:
اليوم الأول
الإفطار:
3 تمرات + كوب من عصير البرتقال قليل السكر.
بعدها بربع ساعة:
6 ملاعق أرز، مع طبق شوربة غير دسم، مع شريحة لحم مشوي أو مسلوق، وطبق سلطة.
بين الإفطار والسحور
خضروات متنوعة الألوان؛ من أجل الاستفادة القصوى من الفيتامينات المختلفة والألياف الغذائية التي تحتوي عليها هذه الخضروات.
قبل السحور ب 3 ساعات
ملعقة لوز وكوب شاي شمر أو حلبة.
السحور
بيضة مسلوقة + 4 ملاعق فول مدمس، مع نصف رغيف أسمر، أو قطعتي توست أسمر.
اليوم الثاني
الإفطار:
3 تمرات، مع عصير طازج ويفضل بدون سكر.
بعدها بربع ساعة
طبق سلطة كبير متنوع متبل بالفلفل الأسود والليمون والخل، مع ربع فرخة مشوية أو مسلوقة بدون تحمير،
مع 5 ملاعق مكرونة أو أرز، أو نصف رغيف خبز أسمر.
بين الإفطار والسحور
السوائل والحليب بشكل عام مهمة للرضاعة، وتعوضك عن ساعات الصيام الطويلة بالنهار.
قبل السحور ب 3 ساعات
ملعقتا عسل أسود أو طحينة + ثمرة موز واحدة.
السحور
بيضة مسلوقة، وقطعة جبن قريش، مع طماطم وخيار + كوب زبادي
 
اليوم الثالث
الإفطار
التمر وعصير طازج بدون سكر
بعدها بربع ساعة 5 ملاعق كبدة أو قلب أو كلاوي، مع طبق خضار مسلوق أو مشوي بالفرن، مع 6 ملاعق أرز أو مكرونة، أو نصف رغيف أسمر.
بين الإفطار والسحور
طبق مهلبية أو أرز بلبن قليل السكر، مع ثمرة البرتقال.
قبل السحور ب 3 ساعات
خضروات وفاكهة أو لبن رايب.
السحور
ثمرة بطاطس مسلوقة + 3 ملاعق فول مدمس بزبدة + خس أو جرجير أو فجل.
 
اليوم الرابع
الإفطار
التمر وثمرة تفاح.
5 ملاعق فريك، مع صدر دجاج مشوي بدون جلد، وسلطة خيار بالزبادي والنعناع.
بين الإفطار والسحور
بيضة مسلوقة مع السبانخ، والملفوف والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو.
السحور
جبنة بيضاء خالية الدسم، وقطعة توست أسمر أو بيضتان مسلوقتان مع نصف رغيف أسمر.
 
اليوم الخامس
الإفطار
التمر أو ثمرة رمان أو كمثرى.
بعد الفطار بربع ساعة
سمكة مشوية، وطبق من السلطة الخضراء، مع 5 ملاعق أرز أو مكرونة.
بين الإفطار والسحور
كوب حليب، مع حفنة من المكسرات.
السحور
4 ملاعق فول مدمس، مع واحدة بطاطس مسلوقة، مع نصف رغيف خبز، مع زبادي.

نصف الدنيا











شارك بتعليقك
فيسبوك ()


احجز الان فى العاصمة الجديده تليفون 00201123000014

كتب بواسطة Heba
تنوية هام: الموقع غير مسئول عن صحة ومصداقية الخبر يتم نشره نقلاً عن مصادر صحفية أخرى، ومن ثم لا يتحمل أي مسئولية قانونية أو أدبية وإنما يتحملها المصدر الرئيسى للخبر. والموقع يقوم فقط بنقل ما يتم تداولة فى الأوساط الإعلامية المصرية والعالمية لتقديم خدمة إخبارية متكاملة.