5 فيتامينات عليك تناولها يوميا بالدليل العلمى

فوائد فيتامين أ

بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي نتبعه ، تحتاج أجسامنا إلى الفيتامينات. تفتقر معظم الحميات الغذائية التي نتبعها إلى القيمة الغذائية والفيتامينات ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل نزيف اللثة وتقرحات الفم وضعف الرؤية الليلية وغير ذلك.

فيتامينات مهمة يحتاجها الجسم

قال الدكتور راي رضا المرضي ، أخصائي التغذية المعتمد ومدرب التمارين البدنية المتخصص ، إن الحصول على الفيتامينات يمنع الشيخوخة المبكرة ، ويحافظ على المزاج الجيد ، ويعزز مناعة الجسم ، وفقًا لما تم نشره على موقع Eat This Not That.

وأضاف المرضي أنه استشار الطبيب وأجرى الفحوصات قبل الحصول على الفيتامينات لمعرفة المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم ومواعيدها والجرعة المناسبة لكل حالة. من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ما يلي:

فيتامين أ:

يوضح الماردي أن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويلعب دورًا في الحفاظ على صحة البصر والجلد وانه ضروري لتكوين العظام بشكل صحيح وصيانتها كما أنه يساعد على منع الالتهابات ويسرع الشفاء .

فيتامين ب 6:

وأكد المرضي أن فيتامين ب 6 فيتامين قابل للذوبان في الماء وضروري لوظيفة الأعصاب الطبيعية وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، كما يساهم في إنتاج البروتين وتكاثر الحمض النووي ، وفيتامين ب 6 يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين ، الإبينفرين والنواقل العصبية الأخرى المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية ، وتنظم أنماط النوم ، والشهية ومستويات الطاقة ، وتحفيز الحالة المزاجية الجيدة ، والمساهمة في الاستجابة للتوتر ، ومعدل ضربات القلب ، وضغط الدم .

فيتامين سي:

يقول Almardi إن فيتامين C قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا في العديد من عمليات التمثيل الغذائي حيث انه يساعد في الحفاظ على صحة الأنسجة الضامة والعظام وتكوين الكولاجين ويدعم جهاز المناعة. فيتامين ج ضروري لإنتاج الكارنيتين ، وهي مادة تنقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا حيث يتم استخدامها لإنتاج الطاقة.

فيتامين د:

وأضاف المرضي: فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم ، والذي يشارك بشكل رئيسي في صحة العظام ويمنع تقلص العضلات. ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي من التعرض لأشعة الشمس ، ولكن لأن الكثيرين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس بسبب خيارات نمط حياتهم .

فيتامين هـ:

يحدث ما يسمى ب الإجهاد التأكسدي . ويمكن أن يؤدي الضرر الناتج إلى الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر ومرض باركنسون وأمراض أخرى .