اطعمة تساعد علي التركيز تعرف عليها

التركيز

تساعد أطعمة ومشروبات عديدة على زيادة التركيز ومحاربة الإجهاد وتعزيز صحة الدماغ بشكل عام وهي من الأطعمة الصحية التي يمكن تقديمها للطلبة ايضا خلال فترة الأمتحانات نقدم لك افضل الأطعمة والمشروبات التركيز والحفاظ على صحة الدماغ

1. العنب البري

التوت الأزرق يحتوي علي بمضادات الأكسدة التي تحمي جسمك من الجذور الحرة. كما أن العنب البري غني بالمواد الغذائية ومنخفض في السعرات الحرارية ، مما يجعل هذه الفاكهة مفضلة لدى الكثيرين.

دراسة تؤكد أن تناول العنب البري يمكن أن يبطئ من معدل التدهور المعرفي ويحارب مرض الزهايمر لدى البالغين أيضًا.

2. الأسماك الدهنية

السلمون والتونة تعتبر الأسماك الدهنية من أكثر الأطعمة المعروفة للتركيز. تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 الدهنية و وهي عناصر رائعة لتحسين التركيز والذاكرة.

3. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين والتي تساعد في اليقظة والتركيز العام. يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء ولكن في حالة تأهب في ذلك الوقت ، لذلك فمن المنطقي أنه مشروب طبيعي لتحسين التركيز والذاكرة.

شرب 3-5 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم للحصول على أفضل الفوائد.

4. القهوة

شرب الكافيين يزيد من الذاكرة والاحتفاظ أيضًا.

5. البيض

البيض يحتوي على مادة الكولين ، وهي مادة مغذية تقلل الالتهاب والتدهور المعرفي. بالإضافة إلى ذلك ، تناول البيض يعطيك دفعة من التربتوفان ، مما يساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين. من المعروف أن السيروتونين يحسن مزاجك

6. المكسرات

المكسرات تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تعتبر حيوية لوظائف الدماغ تحتوي على النحاس والمنغنيز والزنك والسيلينيوم هذه العناصر الغذائية هي عناصر غذائية تم ربط تناول المكسرات بتحسن الحالة المزاجية في بعض الدراسات أيضًا