لشعر قوي تناول هذة الاطعمة

لشعر اكثر صحة

كثير من الناس يتجاهلون عاملاً مهماً عندما يتعلق الأمر بمنع وعلاج تساقط الشعر وهو النظام الغذائي، و يمكن أن يتسبب نقص التغذية في تساقط الشعر، و تناول الأطعمة الصحيحة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الحصول على شعر أكثر صحة وكثيف طبيب الأمراض الجلدية وأخصائي الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة ، إن ضمان نظام غذائي صحي ومتنوع - يتضمن مصادر مضادات الأكسدة والحديد وفيتامين د والبيوتين - يمكن أن يعزز صحة الشعر .وفيما يلى خمسة من الأطعمة تساعد علي عدم تساقط الشعر

.1الأسماك الدهنية

أنواع الأسماك التي تحتوي على أحماض دهنية أساسية ، بما في ذلك أوميجا 3 وفيتامين د هي:تونةسمك الأسقمري البحريسمك السالمونسمك مملح الأسماك الدهنية تعتبر أيضًا مصدر جيد للبروتين والسيلينيوم وفيتامينات ب ، وكلها تساعد في تعزيز الشعر الصحي

2. البيض

البيض يحتوي علي الفيتامينات المتعددة في الطبيعة لاحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية. الفيتامينات المتعلقة بالشعر الصحي تشمل البروتين والبيوتين والسيلينيوم والزنك.البيض مصدر للبروتين وهو مهم لمنع تساقط الشعر. النظام الغذائي منخفض البروتين يضع نمو الشعر في مرحلة الراحة ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر وتقليل نمو الشعر. البيض يحتوي علي البيوتين ، وهو فيتامين ب هام لصحة الشعر والجلد والأظافر.

3. الخضراوات الورقية

الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مليئة بالعناصر الغذائية التي تمنع تساقط الشعر. بعض الخيارات الجيدة هي:كرنبسبانخ تحتوي على فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك وفيتامين سي. يحتوي السبانخ المطبوخة على الحديد ، وهو عنصر غذائي مهم لشعر قوي وصحي ، فإن انخفاض الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم. فيتامين أ هو عنصر غذائي مهم آخر موجود في الخضار الورقية و هام صحة الشعر

4. الفاكهة

الفواكه غانية بالمركبات المهمة لصحة الشعر ، بما في ذلك فيتامين سي ومضادات الأكسدة ، ما يلي:التوتالكرزالمشمشالعنبالبرتقال الفاكهة تحتوي على عدد من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين سي الذي يمكن أن يساعد في حماية بصيلات الشعر من الجذور الحرة

5. المكسرات والبذور

الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مهمة لمنع تساقط الشعر ، و فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل عين الجملجوز برازيليلوزبذور الكتانبذور الشيا الزنك والسيلينيوم من العناصر الأساسية التي لا يستطيع جسمك صنعها ، فمن المهم الحصول عليها من خلال الأطعمة مثل المكسرات والبذور .