لانقاص الوزن اتبع هذة الخطوات بدون رياضة

انقاص الوزن

عادةً ما يرغب معظم الناس في إنقاص الوزن ، فالمشكلة هي أن الكثير من الناس ليس لديهم الرغبة أو الوقت لممارسة الرياضة ، فالحياة مزدحمة بين العمل ووقت الأسرة والأحباء والأعمال المنزلية.يقول ليو ، مدرب اللياقة والتغذية: تريد أن تكون نشطًا قدر الإمكان لزيادة حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد ، مما يحدث فرقًا كبيرًا حتى لو كنت تتدرب بالفعل لهذا اليوم . ومع ذلك ، فهو يشاركك بعض الاقتراحات الرائعة التي قد تكون على دراية بها لبدء خطة فقدان الوزن بدون ممارسة الرياضة.

، هناك بعض النصائح لفقدان الوزن بسهولة دون ممارسة الرياضة.

المشي حيث ومتى تستطيع

يوصي ليو بالمشي أكثر ، واتخاذ بضع خطوات طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. وفقًا لمايو كلينك ، فإن المشي السريع لمدة 30 دقيقة فقط في روتينك اليومي يمكن أن يحرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية.

ضع في اعتبارك أنه كلما تحركت بشكل أسرع وكلما اتخذت خطوات أكثر ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها.

زيادة نشاطك اليومي العادي

حاول زيادة حركتك كل يوم ، فقد ثبت أن الحفاظ على الوزن يتطلب ممارسة النشاط البدني ، ناهيك عن أن التمتع بالصحة يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما أنه سيقلل من ارتفاع ضغط الدم وآلام التهاب المفاصل والقلق والاكتئاب وخطر الإصابة بهشاشة العظام وما إلى ذلك.

نظام غذائي مفيدإذا كان هدفك هو إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، كما يخبرنا ليو ، فإن تتبع مدخولك من الطعام مفيد للغاية ، فقد أظهرت دراسة أجريت في جامعة ديوك أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تتبعوا مدخولهم الغذائي اليومي عبر تطبيق الهاتف الذكي خفضوا وزنهم بشكل كبير.

لشرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء لا يكفي ، لأن جسمك يحتاج إلى الماء ، فهو شيء طبيعي يمكنك تناوله ولا يضيف أي سعرات حرارية ، وشرب الماء يمكن أن يشعرك بالشبع .

اشرب الشاي والقهوة

الكافيين مدر طبيعي للبول يمكنه تقليل الانتفاخ ومصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف ، ويمكنك تناول ما يصل إلى 400 مجم من القهوة يوميًا وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين.

يعتبر الشاي أيضًا مدرًا طبيعيًا للبول ، ويمكن أن يساعد شاي الأعشاب مثل الهندباء أو جذور الشمر أيضًا في إنقاص الوزن.

وجدت دراسة جديدة أن شاربي الشاي الأخضر يحرقون حوالي 70 سعرة حرارية إضافية على مدار 24 ساعة.