لانقاص 3 كيلو من وزنك كل 7 ايام اتبع هذا النظام

انقاص الوزن

نظام يساعد علي انقاص الوزن و تكسير دهون الجسم اتبع هذا النظام لانقاص 3 كيلو من وزنك في 7 ايام

الاثنين

الفطور. كوب من القهوة او الشاي من بدون سكر، 50 جرام من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، كوب من الزبادي الطبيعي غير المحلى، او 100 جرام من الجبنة البيضاء خفيفة الدسم، كوب من عصير البرتقال او من الجريب فروت. الغداء. طبق من السلطة، 150 جرام من السمك المشوي في الفرن، كوب من البروكولي المشوي او المطهو على البخار. وجبة خفيفة. قبضة من الجوز او من اللوز. العشاء. طبق من السلطة، 70 جرام من الخبز الكامل، بضع حبات من الفراولة.

الثلاثاء

الفطور. كوب من القهوة او الشاي بدون سكر، كوب من بذور الشوفان مع القليل من الفاكهة الحمراء، كوب من عصير البرتقال او الجريب فروت بدون سكر مضاف. الغداء. طبق من سلطة الشمندر، 150 جرام من السلمون المشوي، بضع شرحات من البطاطا المشوية في الفرن، حبة تفاح. وجبة خفيفة. طبق من الخيار، ملعقة طعام من زبدة الفستق. العشاء. طبق من السلطة المشكلة، 100 جرام من المعكرونة الكاملة مع صلصة الطماطم المنزلية، حبة كمثري.

الاربعاء

الفطور. كوب من الشاي او القهوة من دون سكر، 50 جرام من الخبز الكامل، كوب من الزبادي الطبيعي الخالي من السكر او 100 جرام من الجبنة البيضاء الخفيفة، كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر المضاف. الغداء. طبق من السلطة الخضراء، 150 جرام من الدجاج المشوي الخالي من الدهون، 100 جرام من الارز المطهو على البخار، طبق من الخضار المشوية. وجبة خفيفة. حبة تفاح. العشاء. طبق من سلطة بالجبنة، 100 جرام من التونا غير المعلبة، 200 جرام من الاناناس.

الخميس

الفطور. كوب من الشاي او القهوة من دون سكر، كوب من الزبادي مع المكسرات النيئة، كوب من عصير البرتقال من دون اضافات صناعية. الغداء. طبق من سلطة الشمندر، 150 جرام من الدجاج المشوي الخالي من الدهون، طبق من الخضار المشوية. وجبة خفيفة. حبة كمثري. العشاء. طبق عجة بالاعشاب، 50 جرام من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، حبة خوخ.

الجمعة

الفطور. كوب من القهوة او الشاي من دون سكر، جرام من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، كوب من الزبادي الطبيعي بدون السكر، كوب من عصير الجريب الفروت الطبيعي. الغداء. طبق من السلطة مع الفجل، 150 جرام من السمك المشوي، طبق من القرنبيط المشوي في الفرن من دون زيت. وجبة خفيفة. قبضة من اللوز النيئ غير المملح. العشاء الفطور. بيضة مسلوقة، 50 جرام من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، قطعة متوسطة الحجم من الجبنة قليلة الدسم، حبة كمثري.

السبت

الفطور. كوب من القهوة او الشاي من دون سكر، 50 جرام من الخبز الكامل، كوب من الزبادي الطبيعي غير المحلى او 100 جرام من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر. الغداء. طبق من سلطة الهليون مع الطماطم والخس، 150 جرام من اللحم المشوي من دون دهون، طبق من الخضار المشوية، حبة كيوي. وجبة خفيفة. حبة تفاح.

العشاء. طبق سلطة مع الفاصولياء، 100 جرام من التوفو مع صلصة الطماطم، طبق من الفطر المشوي.

الاحد

الفطور. كوب من القهوة او الشاي من دون سكر، كوب من الزبادي الطبيعي الخالي من السكر مع اللوز النيئ، كوب من عصير البرتقال او الجريب فروت من دون اضافات. الغداء. طبق من السلطة اليونانية، قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي، طبق من الخضار المشوية. وجبة خفيفة. 100 جرام من الفراولة. العشاء. طبق من السلطة المشكلة، بيضة مسلوقة من دون ملح، 50 جرام من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، حبة كمثري. ورغم فوائد رجيم الصيف للبنات، يفضل استشارة الطبيب المختص قبل تطبيقه لمنع المعاناة من اي اعراض جانبية مزعجة.