لانقاص الوزن اتبع نظام الصيام العكسي

صيام العكسي

نظام الصيام المتقطع اكتسب شهرة في جميع أنحاء العالم ، نظرًا لقدرته على تحقيق الوزن المطلوب. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هناك أنواعًا مختلفة من حمية الصيام الدورية والتي تندرج جميعها في نظام الصيام المتقطع. ومن أحدث هذه الأنواع نظام الصيام العكسي.

ما هو الصيام العكسي

يعتمد نظام الصيام العكسي ، مثله مثل حمية الصيام المتقطع الأخرى ، على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن ما يمكن أن يميزه عن الآخرين هو ما أثبتته دراسة حديثة. من وصف هذا النظام الغذائي بأنه الخيار الأفضل للمساعدة في إنقاص محيط الخصر مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.

نظام الصيام العكسي يعتمد نظام الصيام العكسي على حيلة بسيطة لضمان حصولك على النتائج المرجوة من اتباع النظام الغذائي. إلا أنها تناولت الغداء والعشاء في وقت مبكر. حيث أوصى العديد من خبراء الصحة بإنهاء العشاء في الساعة 6 مساءً ، وعلى الأكثر في الساعة 8 مساءً. كما يفضل تناول الإفطار في الساعة 6 صباحًا ، حفاظًا على صحة جيدة ، لأن عملية الهضم تكون أبطأ في وقت متأخر من المساء ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

فوائد الصيام العكسي: يتميز نظام الصيام العكسي بالعديد من الفوائد الصحية ، ومن أهم هذه الفوائد: يقلل نظام الصيام العكسي من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها عن طريق تناول وجبات اليوم في حوالي 12 ساعة. هذا يعني أنك ستصوم حوالي 12 أو 13 ساعة في اليوم. قلة الشهية وبالتالي فقدان الوزن. تحسين وظائف جهاز المناعة. تقليل مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض الكبد والسكري.

أنواع الصيام المتقطع: تعتمد فكرة نظام الصيام المتقطع على الامتناع عن الطعام جزئيًا أو كليًا لفترة زمنية محددة. تختلف طرق تطبيق هذا النظام الغذائي من حيث عدد أيام / ساعات الصيام وعدد السعرات الحرارية في الوجبات. بالإضافة إلى طريقة الصيام العكسي التي تعتمد على الصيام حوالي 12 ساعة في اليوم ، فإنه يعتبر أيضًا أحد أنواع الصيام المتقطع:

الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وقد يلجأ بعض الأشخاص إلى هذه الطريقة إذا لم يحصلوا على النتائج المرجوة من رجيم الصيام العكسي. تتضمن هذه الطريقة إنهاء العشاء بحلول الساعة 8 مساءً ، ثم تخطي وجبة الإفطار في اليوم التالي وعدم تناول الطعام حتى الظهر. الصيام يومين في الأسبوع وتعرف هذه الطريقة أيضًا بالحمية الغذائية السريعة. يجب على الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي تناول كميات قياسية من الأطعمة الصحية لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية في اليومين الآخرين. خلال فترة الصيام ، يستهلك الرجال حوالي 600 سعرة حرارية ، بينما تستهلك النساء حوالي 500 سعرة حرارية.

أظهرت نتائج دراسة أن اتباع نظام غذائي سريع يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الأنسولين وتحسين حساسية الأنسولين في الحالات المشاركة في الدراسة. تخطي وجبة واحدة في اليوم تعتبر هذه الطريقة من الطرق المناسبة للمبتدئين في نظام الصيام المتقطع. يعتمد ذلك على تحديد الأشخاص للوجبات التي يجب تخطيها عندما يفقدون الشعور بالجوع ، ولكن يجب تناول الأطعمة الصحية في وجبات الطعام اليومية. لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن المطلوب.