نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الأضحى

انقاص الوزن

يستعد المسلمون للاحتفال بعيد الأضحى المبارك ، وهو عطلة مرتبطة بالعادات والتقاليد المختلفة ، وأهمها الأعياد ووجبات الغداء التي تشمل اللحوم بأنواعها سواء كانت لحم بقري أو ماعز أو غنم. تناول لحوم الأضاحي في صباح أول أيام عيد الأضحى.تؤدي عادات الأكل هذه إلى امتصاص الجسم لكميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن.وإليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على تجنب زيادة الوزن في يوم عيد الأضحى المبارك ، خاصة مع قلة الحركة بسبب الإجازة الطويلة التي تهدد باكتساب المزيد من الجنيهات:

نصائح:

1- تجنب اللحوم عالية الدسمهناك العديد من أنواع وأجزاء اللحوم من الأضاحي ، وبعضها يتراكم الدهون وبالتالي يعرضك لخطر ارتفاع الكوليسترول وتراكم الدهون داخل جسمك ، لذا تأكد من أن وجباتك تحتوي على قطع من اللحوم الخالية من الدهون.

2- استبدل اللحم المقلي باللحم المشوي أو المسلوقتلعب طريقة طهي اللحوم دورًا مهمًا في كيفية حصول جسمك على السعرات الحرارية ، لذلك يجب تجنب اللحوم المقلية بالزيت أو السمن واستبدالها باللحم المشوي أو المسلوق الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير.

3- تناول الكثير من الشاي الأخضر بعد الوجبات خصائص فريدة للشاي الاخضر في عملية حرق الدهون والحفاظ على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي لذا حاول تناوله بعد الوجبات للمساعدة في تسريع عملية الهضم.

4- كثرة الحركة خلال الإجازاتحاول المشاركة في أحد الأنشطة بعد الانتهاء من تناول الطعام في يوم عيد الأضحى ، حيث تشتمل احتفالات العيد على العديد من الأطعمة التي تحتوي على اللحوم والنشويات والدهون ، مما قد يجعلك تشعر بالخمول والنعاس ، مما يعرضك لخطر اكتسابه حتماً. وزن؛ لذلك من الضروري ممارسة رياضة المشي أو الجري بعد تناول الوجبات الدسمة في عيد الأضحى. 5- اشرب الكثير من الماءيساعد شرب الكثير من الماء على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون ، ومن الأفضل أيضًا استبدال المشروبات الغازية بكميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.

6- تجنب السكر والحلوياتتجنب تناول السكريات المضافة أو الدهون غير الصحية خلال عيد الأضحى ، فكلاهما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

7- احصل على قسط كافٍ من النوميؤدي يؤدي إلى زيادة الوزن سعرات حراريه.

النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة للنساء

إذا كنت مستعدًا لفقدان الوزن ، فإليك بعض الخطوات المهمة لبدء التخلص من أرطال الوزن غير المرغوب فيها بسرعة:قطع الكربوهيدرات

لا يخفى على أحد أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة ضارة بالجسم. الكربوهيدرات المكررة تفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن. وتشمل: الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات والمشروبات الغازية وأنواع معينة من الوجبات الخفيفة.يزيد تناول الكثير من الكربوهيدرات من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. يمكن أن يسبب أيضًا تقلبات خطيرة في مستويات السكر في الدم ، مما يشجع على الإفراط في تناول الطعام.

تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامينات ب والحديد.