وصفات تساعد علي التخلص من الكرش

الكرش

دهون الكرش مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن, و حتى من يملكون وزن مثالي يريدون الحصول على بطن مسطح وجذاب لكن تواجههم العديد من العوائق,

يوجد نوعان من الدهون: نوع تراه ونوع لا تراه: النوع الذي نراه: يظهر تحت الجلد في عدة مناطق مثل الأرداف، الأفخاذ، البطن النوع الذي لا نراه يوجد في الأعضاء حيوية مثل القلب, الرئة, الجهاز الهضمي, الكبد ويوجد في منطقة البطن و الحوض و يسمي الدهون الحشوية هذه الدهون تعمل على حماية هذه الأعضاء الحيوية . يوجد أشخاص على دراية بالنوع الأول الذي نراه و لكنهم لا يعلمون بوجود نوع آخر خفي والذي قد يمثل خطورة إذا زاد تراكمه, حيث وجد أن زيادة الدهون الحشوية تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومرض السكر، وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان سرطان الثدي وسرطان القولون

هل تعاني من مشكلة دهون البطن يجب عليك قياس محيط الوسط بالطريقة الصحيحة و ذلك بإتباع الخطوات التالية: استعمل شريط القياس, و ابدأ من فوق عظمة الحوض و لف الشريط مرور بالسرة. يجب أن يكون الشريط موازي للأرض. يجب ألا يكون الشريط مشدوداً كثيراً. لا تحبس أنفاسك أثناء القياس. لو محيط الخصر أكثر من 102 سنتيمتر للرجال و 88 سنتيمتر للنساء فأنت معرض للإصابة بمشاكل صحية.

رجيم التخلص من الكرش ودهون البطن

الإفطار عدم ترك وجبة الإفطار أبداً إذا كنت تحاول إنقاص الوزن والتخلص من الكرش, فقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على معدلات ثابتة من هرمون الأنسولين ويقلل من معدل الكوليسترول. يجب تناول الأطعمة التى تحتوي على الحبوب الكاملة فمثلاً استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني وتناول المخبوزات التي تحتوي على حبوب قمح كاملة وتناول الفشار يعد من الحبوب الكاملة والألياف توجد في الخضراوات والفاكهة

تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتحسين عملية الأيض و للتخلص من السموم احرص على تناول كميات كافية من فيتامين سي والذي يضاد الزيادة في الكورتيزول التي تحدث عندما يكون الجسم تحت ضغط كبير، وهو أيضاً ضروري لتكوين الكارنيتين الذي يحرق الدهون للحصول على الطاقة، لذلك داوم على تناول البرتقال، الحامض، الليمون، الفلفل الأخضر والكيوي.