خفض السكرالمرتفع بشكل سريع في المنزل
خفض السكر
يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى الإصابة بالحماض الكيتوني السكري (DKA) ، وهي حالة طارئة تحدث عندما تنخفض مستويات الأنسولين في الجسم. هذه حالة طبية طارئة. تشمل أعراض الحماض الكيتوني السكري ضيق في التنفس, ورائحة النفس التي تفوح منها رائحة الفاكهة, القيء والغثيان, وجفاف الفم. وعندما يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل كبير, أسرع طريقة لخفضه هي تناول الإنسولين سريع المفعول، أن ممارسة الرياضة طريقة أخرى سريعة وفعّالة لخفض نسبة السكر في الدم. في السطور التالية، نستعرض معاً طرقاً بسيطة وفعّالة لخفض السكر المرتفع بسرعة :
طرق تقليل ارتفاع السكر بسرعة
- شرب الماء بكثرة
تشير بعض المصادر إلى أن شرب الماء يساعد على خفض نسبة السكر في الدم. لأن الماء يساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد في البول. أظهرت دراسة قائمة على الملاحظة أن أولئك الذين شربوا المزيد من الماء كانوا أقل عرضة لارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكن لشرب الماء بانتظام أن يرطب الدم ويخفض مستويات السكر في الدم.
تناول المزيد من الألياف
تعمل الألياف على إبطاء هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر ، مما يؤدي إلى زيادة تدريجية في نسبة السكر في الدم. يوجد نوعان من الألياف غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان. في حين أن كلاهما مهم ، فقد ثبت صراحة أن الألياف القابلة للذوبان تعمل على تحسين إدارة نسبة السكر في الدم ، في حين أن الألياف غير القابلة للذوبان ليس لها هذا التأثير. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالألياف إلى تحسين قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل نقص السكر في الدم ، مما يساعد في تقليل مضاعفات وأعراض مرض السكري.تشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب.تبلغ كمية الألياف اليومية الموصى بها حوالي 25 جرامًا للنساء و 35 جرامًا للرجال. كل 14 جرام تحتوي علي 1000 سعر حراري.
-ممارسة الرياضةالتمرين
هو وسيلة سريعة وفعالة لخفض مستويات السكر في الدم. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى خفض نسبة السكر في الدم لمدة 24 ساعة أو أكثر بعد الانتهاء ؛ حيث يتسبب النشاط البدني في مطالبة الجسم بالجلوكوز ؛ للحصول على الطاقة وبالتالي تقوم الخلايا بنقل الجلوكوز إلى العضلات وعادة ما ينخفض سكر الدم. لكي ينجح هذا ، فأنت بحاجة إلى نوع التمرين الذي يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع من المعتاد ، ويمكن أن يشمل ذلك المشي بشكل سريع. والأهم من ذلك ، إذا كانت نسبة السكر في الدم لديك أعلى من 240 مجم / ديسيلتر ، يجب عليك فحص البول بحثًا عن الكيتونات ، وإذا كانت الكيتونات موجودة ، فلا تمارس الرياضة ؛ نظرًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فإن ممارسة الرياضة عند وجود الكيتونات في البول تزيد من خطر إصابتك بمضاعفات ارتفاع نسبة السكر في الدم.إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بفحص نسبة السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة ، وهو ما يمكنك القيام به باستخدام مجموعات اختبار كيتون البول المنزلية المتاحة عبر الإنترنت. على الرغم من أن التمارين هي وسيلة فعالة لخفض نسبة السكر في الدم على مدار اليوم ، إلا أن أنواعًا معينة من التمارين ، مثل فترات قصيرة من النشاط المكثف ، يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم لفترة وجيزة لأن النشاط المكثف ينشط استجابة الجسم للضغط ، مما يتسبب في إطلاق الجلوكاجون. لتزويد العضلات بالطاقة. إذا كانت مستويات الكيتون لديك مرتفعة ، فتجنب التمارين الشاقة وجرب التمارين الخفيفة ، مثل المشي.