الجلوس لفترات طويلة يسبب امراض خطيرة اعرف كيف تتجنبها

الجلوس لفترات طويلة يسبب أضرار صحية كبيرة

الجلوس لفترات طويلة على مدار اليوم يمكن أن يضر بصحتك بشكل خطير وقد يقضي الكثير منا ما لا يقل عن 6 ساعات في اليوم جالسين.

فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون أكثر من ثماني ساعات في اليوم هم أكثر عرضة للوفاة من أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن والدخان.

وأوضحت أن الانخراط في 60-75 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة الشدة كل يوم يمكن أن يقاوم العواقب السلبية للجلوس المفرط و يجنبك المخاطر التى من الممكن ان تتعرض لها .

ويقلل التمرين من الضرر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة من الزمن :

حتى التمرين البطيء يمكن أن يكون له تأثير كبير. ستبدأ في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن وزيادة الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تحافظ على عضلاتك قوية ومتنقلة وصحية عقليًا ، خاصة مع تقدمك في العمر.

فيما أظهرت الدراسات أن 60-75 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل يوم يمكن أن تصد الآثار السلبية للجلوس المفرط.

تحرك أو قف بدلاً من الجلوس :

يبدو أن خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان يزداد من خلال الجلوس المفرط بشكل عام والجلوس لفترات طويلة.

التحرك أكثر والجلوس أقل يعزز صحة أفضل. إذا كان لديك خيار ، فما عليك سوى البدء بالوقوف بدلاً من الجلوس ، أو تعلم المشي أثناء العمل.

ويمكنك ان تجرب هذه النصائح على سبيل المثال:

فيما ارتبطت ساعات الجلوس الطويلة بالعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى مجموعة من الأمراض مثل:

1. ارتفاع ضغط الدم
2. وزيادة نسبة السكر في الدم
3. وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر
4. وارتفاع مستويات الكوليسترول الخطيرة ، وزيادة المخاطر.
5. الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
6. السرطان

وكل تلك الأمراض من الممكن ان تأتي بسبب الجلوس المفرط بشكل عام والجلوس لفترات طويلة .