5 طرق لتقويه المناعه للمقاومه ضد الأنفلونزا الموسمية مع تغيير الفصول
مع تغير الفصول، تزداد حالات الإصابة بالإنفلونزا الموسمية، وتصيب ملايين الأشخاص سنويًا. تتراوح أعراضها بين الحمى الخفيفة والتعب وضيق التنفس الشديد ورغم أهمية اللقاحات والأدوية وممارسات مكافحة العدوى، يبقى جهاز المناعة أحد أكثر وسائل الدفاع فعالية ضد هذا المرض. لذلك، سنكتشف فيما يلي كيفية تقوية جهاز المناعة.
أهمية الاستجابة المناعية القوية
لا يقتصر دور جهاز المناعة القوي على تقليل خطر الإصابة بالإنفلونزا فحسب، بل يُحدد أيضًا شدة الأعراض وسرعة الشفاء. غالبًا ما يعاني الأشخاص ذوو المناعة القوية من أعراض أخف، مثل الحمى والسعال وآلام الجسم كما يُسهم جهاز المناعة السليم في تقصير مدة المرض والعودة السريعة إلى الحياة اليومية.
بناء جهاز مناعة قوي
في حين أن العمر والعوامل الوراثية تؤثر على قوة المناعة، فإن نمط الحياة يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ عليها. إليك بعض أهم الممارسات لتقوية جهاز المناعة:
إدارة التوتر
يؤدي التوتر المُزمن إلى زيادة إفراز الكورتيزول، مما يُضعف جهاز المناعة على المدى الطويل. لذلك، يُنصح بممارسة التأمل أو ممارسة الهوايات المُهدئة لتخفيف التوتر.
اشرب الماء بانتظام
يُسهّل الحفاظ على رطوبة الجسم التخلص من السموم ويُقوّي الأغشية المخاطية، مما يُقلّل من خطر الإصابة بالفيروسات.
التغذية الجيدة
يُقوي اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة جهاز المناعة. كما تُوفر الفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين د، بالإضافة إلى الزنك ومضادات الأكسدة، عناصر أساسية لمكافحة الأمراض.
كما تُساعد الأطعمة المُخمّرة، مثل الزبادي، على تقوية ميكروبيوم الأمعاء، مما يُعزز وظيفة المناعة.
النوم الكافي
يُعد النوم من سبع إلى ثماني ساعات يوميًا ضروريًا لإنتاج السيتوكينات المُكافحة للعدوى، والتي تدعم الاستجابة المناعية بشكل مباشر.
يُحسّن النشاط البدني المُنتظم الدورة الدموية ويُساهم في الأداء السليم للخلايا المناعية ومع ذلك، يُنصح بتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لتجنب إضعاف جهاز المناعة مؤقتًا.
دور التطعيم في تقوية المناعة
على الرغم من قوة جهاز المناعة، يبقى لقاح الإنفلونزا الموسمية إجراءً وقائيًا أساسيًا، إذ يُساعد الجسم للتعرّف على أكثر سلالات الإنفلونزا شيوعًا ومكافحتها. وقد أظهرت الدراسات أن التطعيم يُقلّل من المضاعفات الخطيرة ويُخفّض من معدل الوفيات المُرتبطة بالمرض.
