7 طرق بسيطة لحرق الدهون أثناء العزل المنزلي

موضوع


يزيد العزل المنزلي الحالي في ظل انتشار فيروس كورونا حول العالم من فرص زيادة الوزن نتيجة تناول مزيد من السعرات الحرارية والجلوس فترات طويلة وعدم الحركة، لذا يمكن اتباع بعض الطرق المنزلية لحرق الدهون وتجنب الوزن الزائد.
في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" بعض النصائح التي تساعد على حرق الدهون في المنزل، وفقًا لموقع "Health line":

1-المشروبات الحارقة للدهون

يجب استبدال المشروبات الغازية وعصائر الفواكه المحلاة بالسكر بالمشروبات الحارقة للدهون، مثل الشاي الأخضر، الذي يعتبر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، ويساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي بالجسم، كذلك يجب تناول كمية وفيرة من المياه لترطيب الجسم ومنع تراكم الدهون.


2-الألياف تشعرك بالشبع

يُراعى تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات الورقية والبقوليات والمكسرات والبذور، حيث تساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع والامتلاء لأطول فترة ممكنة، كما تساهم في حرق دهون البطن وتجنب زيادة الوزن.


3-لا تنسى تناول البروتينات

تعمل الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض ومنتجات الألبان واللحوم والبقوليات على تقليل الجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام، وبالتالي يتم الحصول على سعرات حرارية أقل خلال اليوم وحرق الدهون المخزنة بالجسم.

4-عدم الجلوس وقت طويل

يُنصح بعدم الجلوس فترات طويلة، حيث يزيد مخاطر السمنة والإصابة بالأمراض المزمنة، والحرص على الحركة وممارسة بعض التمارين الخفيفة خلال اليوم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.


5- النوم

يجب الذهاب إلى الفراش مبكرًا، وضبط المنبه للاستيقاظ في ساعات النهار الأولى، والاستمتاع بالنوم 7 ساعات على الأقل يوميًا، حيث كشفت الدراسات أن ذلك يساعد على تعزيز عملية حرق الدهون بالجسم وتجنب زيادة الوزن، بينما يؤدي السهر إلى زيادة هرمونات الجوع واكتساب المزيد من السعرات الحرارية.


6-اختيار الأطعمة الغنية بالحديد

تعمل الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والخضروات الورقية والفواكه المجففة وغيرها، على تحسين كفاءة الغدة الدرقية، التي تطلق هرمونات لضبط عملية التمثيل الغذائي بالجسم، وبالتالي فإن خلل وظائف الغدرة الدرقية يسبب مشكلة في وزن الجسم والإجهاد والضعف والصداع.


7-لا تنسى إضافة الخل لطعامك

يساعد تناول 1-2 ملعقة كبيرة من الخل يوميًا على منع تراكم الدهون بالجسم، والتخلص من دهون البطن، كما يعمل على ضبط معدل السكر بالدم والحفاظ على صحة القلب وكبح الشهية.
 
هذا الخبر منقول من : مصراوى