مارسي اليوجا للتخلص من الوزن الزائد

منذ 1 سنه
October 28, 2020, 2:09 am
بلغ
تابع عبر تطبيق google news google news google news

تتمنين قوام ممشوق وتحلمين بالرشاقه إذن أنتي في أشد الحاجه

لتمارين اليوجا، فهي تعمل علي زيادة مرونة الجسم

والتخلص من أوجاع العضلات و الأربطة،

وكذلك

رفع معدل الحرق.

وتعتبر اليوجا من أهم الوسائل التي تساعد على التنحيف و التخلص من الوزن الزائد، فبالإضافة إلى كونها ترفع من معدل حرق الجسم، فإنها كذلك تزيد من نسبة العضلات في الجسم

وتأتي فوائد اليوجا للتنحيف بشكل اساسي في رفع معدل دقات القلب، إذ

تؤدي

اليوجا نفس نتائج تمارين الكارديو ، وبالإضافة لكونها تحسن من صحة القلب

فهي كذلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية، مثلها مثل الركض أو المشي وغيرهما من التمارين. وزيادة طاقة الجسم بصورة عامة، ما يعني اعطاء الجسم نشاطًا كبيراً خلال اليوم، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية، على عكس الجسم الخامل.

وجعل الذهن أكثر صفاء وتقليل

الضغط النفسي، وبالتالي التخلي عن عادات غذائية المضرة مثل الأكل عند الشعور بالضيق، أو اشتهاء الطعام لأسباب مختلفة، وبالتالي تتحسن اختياراتك الغذائية وتفقدين الوزن بصورة طبيعية.

والآن تعرفي على أهم

تمارين اليوجا

لحرق الدهون ورفع

مستوى الحرق في الجسم لتتمتعي بقوام ممشوق ورشاقة تحلم بها كل امرأة.

أوضاع مختلفة لتمارين اليوجا لحرق الدهون

تمرين وضعية الشجرة

هذا الوضع يستلزم قدرة عالية على التوازن وهو ما يرفع من معدل الحرق ويقوي مناعتك، وكذلك فهو يقوي عضلات ساقك وبطنك، ويساعدك على الهدوء والتركيز.

قفي وساقيكِ متباعدتين عن بعضهما. ارفعي رأسك، واحرصي على أن يكون عمودك الفقري ورقبتك في وضع مستقيم.

ارفعي قدمك اليمنى ببطء، وثبتيها على ساقك اليسرى. حافظي على توازنك على ساق واحدة. بعد شهيق وزفير،





ارفعي ذراعك فوق رأسك. حافظي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

أنزلي يديك ثم قدمك. كرري التمرين مع القدم الأخرى. تمرين وضعية

* تمرين القارب

يعمل هذا التمرين على رفع معدل الحرق، وتقوية كل من عضلات البطن والظهر، ويحسن

من الهضم، وإذا

كنتِ تعانين من دهون البطن فهذا أفضل تمرين

للتغلب

على دهون البطن العنيدة

والحل الأمثل لها.

اجلسي وافردي قدميك على الأرض أمامك، وضعي يديكِ بجانبك. خذي نفسًا، وارفعي

ذراعيكِ عن

الأرض ومديها بجانب جسمك.

مدي عمودك الفقري، وببطء ارفعي ساقيكِ لأعلى ليكون تحميل

وزنك بالكامل على مؤخرتك.

حافظي على هذا الوضع لعدة

ثوانٍ. أبقي

جسمك على

وضع حرف الـ V

لمدة 5 ثوانٍ.

خذي نفسًا عميقًا، ثم مدي ركبتيكِ وشديهما. احرصي على شد عمود الفقري، وقربي رأسك من ركبتيكِ. خذي نفسًا عميقًا.

ارجعي مرة أخرى لوضع البداية.

تمرين وضع الفراشة

يرفع من معدل حرق الجسم وكذلك الطاقة بصورة عامة، وفي هذا الوضع عضلات البطن تتحمل وزن الجسم، وبالتالي تصبح أقوى وكذلك يسمح بوصول

كميات أكبر من الدماء إلى

الجسم، مما يحسن الهضم

ويخلص الجسم من السموم

ويقلل التعب والضغط النفسي.

ابدئي التمرين بالنوم على بطنك وفتح

ساقيكِ

قليلًا ووضع ذراعيكِ على جانبيكِ. خذي نفسًا

عميقًا، واثني ركبتيكِ إلى الخلف، وحاولي إمساك قدميكِ بيديكِ. ارفعي صدرك ببطء، وشدي ساقيك لأعلى.

ارفعي رأسك. حافظي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. بعد شهيق وزفير،

انزلي جسمك لأسفل. كرري هذا التمرين 10 مرات.

في النهايه لا تنسي أن

أداء تمارين اليوجا يعزز صحة

الجسم

ونفسيته أيضًا،

هذا الخبر منقول من : الجمهوريه

الله محبه




كتب بواسطة Lomy
احصل عليه من app store تحميل تطبيق الحق والضلال من علي app store احصل عليه من Google Play تحميل تطبيق الحق والضلال من google play