موقع الحق والضلال موقع الحق والضلال

لو عايز تخس .. تعرف على طرق التغلب على مشكلة ثبات الوزن على الميزان

منذ 3 شهر
July 7, 2021, 12:49 am
بلغ
تابع عبر تطبيق google news google news google news

يمكن تحقيق إنقاص الوزن من خلال التوازن الصحيح بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ولكن في بعض الأحيان  يصعب رؤية فرق كبير على الميزان، وقد يظل الوزن ثابتاً لفترة طويلة وهذا ما يشار إليه باسم "هضبة فقدان الوزن"، عندما تتساوى السعرات الحرارية التي تحرقها مع السعرات الحرارية التي تتناولها، تصل إلى مرحلة ثبات الوزن ، كما أن عملية التمثيل الغذائي البطيئة يمكن أن تعيق الجهود المبذولة، وفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا".

christian-dogma.com


انقاص الوزن
 
كيفية التغلب على مرحلة ثبات الوزن وطرق التخسيس  بشكل فعال
إليك بعض الخطوات لكسر الثبات وفقدان الوزن:
التمارين الرياضية المكثفة
 
في بعض الأحيان، قد يساعد مجرد تغيير أسلوب التمرين على تسريع عملية فقدان الدهون، لذلك ركز على القيام بتمارين تساعد على فقدان الدهون وإضافة حركات مكثفة لنظامك الغذائي.
قلل من الكربوهيدرات
 




تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة للغاية في تعزيز فقدان الوزن، وفقًا للدراسات، لذلك حاول الحد من تناول الكربوهيدرات للحصول على الفوائد.






christian-dogma.com


الحفاظ على دفتر يوميات النظام الغذائي
 
يعد تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها- البروتين والدهون والكربوهيدرات أمرًا حيويًا للغاية، كما أنه سيجعلك يقظًا ويقوم بإجراء التصحيحات عند عدم الوصول لهدفك.
ابدأ بتناول المزيد من البروتين
 
يعتبر تناول البروتين أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن لأنه يعزز معدل الأيض أو حرق الدهون أكثر من تناول الدهون أو الكربوهيدرات ، كما أنه يجعلك تشعر بالشبع والرضا والامتلاء، تأكد من توزيع كمية البروتين التي تحتاجها على مدار اليوم.

christian-dogma.com


تخفيف مستويات التوتر
 
إذا كنت تكافح لتخسر أكثر من بضعة جرامات، فاعمل على تقليل مستويات التوتر لديك، يمكن أن يؤدي الضغط المرتفع إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن تكون سببًا كبيرًا لتراكم دهون البطن.
لا تخجل من التدريب بالأوزان
 
يمكن أن تكون تدريبات رفع الأوزان فعالة بشكل لا يصدق في تخطى مشكلة ثبات الوزن فهي تحسن معدل الأيض الأساسي، مما يرفع التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن على المدى الطويل
     
هذا الخبر منقول من : اليوم السابع

الله محبه




كتب بواسطة Lomy

تنوية هام: الموقع غير مسئول عن صحة ومصداقية الخبر يتم نشره نقلاً عن مصادر صحفية أخرى، ومن ثم لا يتحمل أي مسئولية قانونية أو أدبية وإنما يتحملها المصدر الرئيسى للخبر. والموقع يقوم فقط بنقل ما يتم تداولة فى الأوساط الإعلامية المصرية والعالمية لتقديم خدمة إخبارية متكاملة.

احصل عليه من app store تحميل تطبيق الحق والضلال من علي app store احصل عليه من Google Play تحميل تطبيق الحق والضلال من google play