لهذا السبب.. احذر أن تمارس هذا التمرين قبل النوم

منذ 4 شهر
July 12, 2021, 7:37 am
بلغ
تابع عبر تطبيق google news google news google news

يعتبر إيجاد وقت لممارسة الرياضة أمرا مهما حتى مع ازدحام جدول الأعمال اليومي، لكن يحذر الخبراء من نوع واحد من التمارين على وجه الخصوص الذي لا يجب ممارسته قبل النوم.

و أكد الخبراء على أن الانخراط في تمرين شديد للغاية قبل ساعة ونصف الساعة من الذهاب للفراش قد يجعل النوم أكثر صعوبة، واستندوا على دراسة نشرت في أكتوبر/ تشرين الأول عام 2018، في مجلة Sports Medicine، والتي تشير إلى أن التدريبات المكثفة في غضون ساعة من وقت النوم يمكن أن تؤثر سلبا على القدرة على النوم وكذلك التقليل من جودته، وفق (سبوتنيك بالعربي).

ويوضحون أنه أثناء ممارسة التمارين الشاقة، فإن معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم يرتفعان، مما يمنحه دفعة من الطاقة وزيادة في الإندورفين، وفيما اعترفوا أن هذه الفوائد ممتازة للصحة بشكل عام، إلا أنها لا تساعد على النوم.





و أوضحت خبيرة النوم وعالمة الأعصاب، تشيلسي رورشيب، أن التمرين يمنحك دفعة من الطاقة عبر

هرمون الكورتيزول، الذي هو ممتاز لزيادة مستويات الطاقة، لكنه ليس مفيدا بشكل خاص للنوم لأنه يعزز الاستيقاظ.

وأضافت رورشيب إذا كنت تمارس الرياضة في وقت قريب جدا من وقت النوم، فإنك تخاطر بإطالة مستويات الكورتيزول في الدم، مما يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم .

ولفتت إلى من يجدون صعوبة في النوم إثر ممارستهم التمارين البدنية الشاقة قبل الذهاب للفراش يعانون من مصطلح

يسمى أرق العدّاء ، على الرغم من أن التمارين لا تقتصر على الجري.

و اقترح الخبراء أن ممارسة تمارين منخفضة بديلة لا تؤثر على جودة النوم، ولا تزيد من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم، مثل تمارين البيلاتس والتمدد والتأمل، وكذلك تمارين القلب الخفيفة والمشي وركوب دراجة ثابتة والسباحة واليوغا.

هذا الخبر منقول من : دنيا الوطن




كتب بواسطة gege
احصل عليه من app store تحميل تطبيق الحق والضلال من علي app store احصل عليه من Google Play تحميل تطبيق الحق والضلال من google play