7 مشروبات هتساعدك فى الحفاظ على مستويات الكولسترول تحت السيطرة

منذ 3 شهر
September 7, 2021, 6:33 am
بلغ
تابع عبر تطبيق google news google news google news

الكولسترول

مادة شبيهة بالدهون موجودة في الدم وخلايا الجسم، والكولسترول الجيد ضروري لصنع الخلايا والأنسجة والأعضاء، كما أنه يصنع الهرمونات وفيتامين د، أما زيادة مستويات الكولسترول الضار يمكن أن تؤدى إلى تراكم الدهون داخل الشرايين ما يترتب عليه منع تدفق الدم إلى القلب.

يمكن التحكم في مستويات الكولسترول عن طريق زيادة تناول الألياف وتقليل الدهون المشبعة وإضافة الأطعمة النباتية وتناول كميات أقل من الأطعمة المكررة وتقليل الدهون المتحولة في النظام الغذائي، وهناك قائمة من المشروبات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكولسترول، وفقًا لما ذكره موقع تايمز أوف أنديا .

christian dogma

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غنى بمضادات الأكسدة، ويحتوي على مادة الكاتيكين التى تساعد فى خفض مستويات الكولسترول الضار

LDL.

christian dogma

الشاى الاخضر

عصير الطماطم

تحتوي الطماطم على كمية جيدة من الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف، كما تحتوى على النياسين وألياف مخفضة للكوليسترول، حيث أظهرت دراسة أن تناول 280 مل يوميًا من عصير الطماطم لمدة شهرين يحسن مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ.

christian dogma

عصير الطماطم

حليب الصويا

يحتوي حليب الصويا على مستويات منخفضة من الدهون المشبعة ومن ثم يساعد فى خفض نسبة الكوليسترول، حيث ينصح بتناول 25 جرامًا من بروتين الصويا يوميًا لتحقيق نتائج جيدة.

christian dogma




حليب الشوفان

حليب الشوفان

حليب الشوفان فعال للغاية في خفض مستويات الكوليسترول، حيث يحتوي على مادة تسمى بيتا جلوكان والتي تتفاعل مع الأملاح الصفراوية وتخلق طبقة شبيهة بالهلام في الأمعاء والتي بدورها تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول.

christian dogma

عصير الفراولة احد انواع التوت

عصائر التوت

تعتبر جميع أنواع التوت مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والألياف ويمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة، حيث أن تناول عصير التوت مع الحليب قليل الدسم يوميًا يمكن أن يقلل مستويات الكوليسترول بشكل كبير.

christian dogma

الكاكاو

مشروبات الكاكاو

يحتوي الكاكاو على مادة مضادة للأكسدة تسمى الفلافانول تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، والكاكاو هو المكون الرئيسي الموجود في الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأحادية التي تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

قد يساعد تناول 450 مجم من الكاكاو مرتين يوميًا في خفض مستوى الكوليسترول، ولكن يجب تجنب الشوكولاتة المصنعة لأنها تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة.

christian dogma

عصائر نباتية

العصائر النباتية

يمكن أن تساعد العصائر التي تحتوي على مكونات مثل اللفت واليقطين والبطيخ والموز في التحكم في مستويات الكوليسترول، حيث يضمن خلط هذه المكونات مع الحليب خالى الدسم عدد أقل من الدهون المشبعة التى من شأنها أن ترفع مستويات الكولسترول الضار.

هذا الخبر منقول من : اليوم السابع




كتب بواسطة gege
احصل عليه من app store تحميل تطبيق الحق والضلال من علي app store احصل عليه من Google Play تحميل تطبيق الحق والضلال من google play