عادات غذائية تجنبها لتقليل الالتهاب.. احرص على الخضراوات وبلاش وجبات سريعة

منذ 3 شهر
September 8, 2021, 3:42 am
بلغ
تابع عبر تطبيق google news google news google news

يمكن أن يسبب

الالتهاب

المزمن بعض الأضرار الجسيمة لخلاياك وأنسجتك، وربما يزيد من خطر التعرض لالتهاب المفاصل الروماتويدي، وأمراض القلب، وحتى بعض أنواع السرطان، وعلى الرغم من أن الالتهاب الحاد، الذي يبقى عادةً في الجسم لفترة قصيرة، ناتج عن عوامل مثل العدوى والإصابة، يمكن أن تكون العدوى المزمنة نتيجة لاختيارات نمط الحياة

الخاطئ

كتدخين السجائر، والسمنة، والحالة المستمرة من الإجهاد.

وتلعب عاداتك الغذائية دورًا كبيرًا في التسبب بالالتهاب، وعندما يتعلق الأمر بعادات الأكل، فهناك العديد من الخيارات التي قد تساهم في هذه الحالة الصحية، إذا كنت تحاول تقليل الالتهاب المزمن، فإليك 10 عادات غذائية يجب تجنبها، وفقا لما ذكره موقع eat this ، ومنها:

1 - الأطعمة البروتينية:

christian dogma

لا تعتمد على اللحوم والدجاج فقط للحصول على البروتين، بل يجب أن تكون الأسماك والمحار في حالة تناوب للحصول على العناصر الغذائية التي تكافح الالتهابات، إذا كنت من محبي المأكولات البحرية، فقد يساعدك ذلك على التحكم في الالتهابات المزمنة في جسمك، ويرجع الفضل في ذلك لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحتوي عليها هذه الأطعمة.

2 -

تناول الخبز الأبيض:

christian dogma

تناول النشويات المكررة بالخبز الأبيض، يمكن أن يغير بسرعة مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم، وبالتالي يزيد من إنتاج العوامل المؤيدة للالتهابات، يمكن استبدال الخبز الأبيض المكرر باختيار الحبوب الكاملة للمساعدة في تقليل الالتهاب في جسمك.

3 -

تناول مشروبات الصودا:

christian dogma

يرتبط تناول المشروبات المحتوية على الصودا بزيادة الالتهاب، فهى تحتوى على مكونات عالية الفركتوز مليئة بالسكريات.

4 -

شرب الحليب المنكه

christian dogma

شرب الحليب قد يساهم في زيادة الالتهابات إذا اخترت مشروبا منكهًا (مثل الشوكولاتة أو الفانيليا) إذا كان الصنف الذي تختاره منكهًا بالسكر، لأن السكر يمكن أن يعزز الالتهاب داخل الجسم.





5 -

تناول الوجبات السريعة:

christian dogma

تناول الوجبات السريعة قد يزيد من

إصابتك بالالتهاب، وقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة

،Cell

إلى أن اتباع نظام غذائي غني باختيارات الوجبات السريعة يؤدي إلى استجابة التهابية ويمكن أن يتسبب في تلف جهاز المناعة لديك

.

6 -

تناول اللحوم المصنعة:

christian dogma

تحتوي اللحوم المصنعة على السكريات المختزلة وعندما تتفاعل مع البروتينات تحت حرارة عالية تنتج

مركبات (AGEs) وهو مكون قد يسبب التهابًا في الجسم، من الأفضل اختيار خيارات اللحوم الطازجة والأقل معالجة لتزويد جسمك بالطاقة.

7 - الحلوى

christian dogma

تناول الكثير من الحلوى يمكن أن يزيد الالتهاب، وذلك بسبب السكر، سواء كان ذلك من الحلوى أو الكحك أو غيرها من الحلويات، فإن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يعزز الالتهاب لدى البالغين الأصحاء

.

8

- استخدام المُحليات الصناعية:

christian dogma

تناول الكثير من السكر يمكن أن يساهم في حدوث الالتهابات، ففي دراسة نُشرت في

Nature

، أظهرت النتائج أن تناول المُحليات الصناعية يمكن أن يقلل كمية البكتيريا الجيدة في الأمعاء التي تساعد على إطلاق المركبات المضادة للالتهابات.

9

- نسيان تناول ما يكفي من الفاكهة أو الخضار:

christian dogma

الفواكه والخضراوات مليئة بمركبات طبيعية تساعد في دعم صحة وعافية أجسامنا، وعندما يتعلق الأمر بمكافحة الالتهاب ، فإن تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضراوات قد يساعد في الواقع على تقليل هذا التأثير

.

10-

الأطعمة المقلية

christian dogma

إذا كنت تفضل الدجاج والبطاطس المقلية، فقد تساهم عن غير قصد في ارتفاع مستويات الالتهاب.

هذا الخبر منقول من : اليوم السابع




كتب بواسطة gege
احصل عليه من app store تحميل تطبيق الحق والضلال من علي app store احصل عليه من Google Play تحميل تطبيق الحق والضلال من google play