احذر 7 اشياء ابتعد عنها تماما قبل النوم

تخفيف التوتر والقلق

النوم من الأشياء الأساسية التي يحتاجها الجسم ، فهو يساعد على تحسين الذاكرة ، وتخفيف التوتر والقلق ، وتحسين الحالة المزاجية.

ولكن هناك العديد من الأشياء التي لا ينصح بفعلها قبل النوم مباشرة ، والتي نراجعها لك وفقًا لما ورد في موقع برايت سايد .

خذ حماما ساخنا: يعتقد الكثير من الناس أن الحمام الساخن يساهم في النوم الجيد ، ولكن ارتفاع درجة حرارة الماء يسبب مشاكل في النوم ويؤثر على لون بشرتنا ، لأنه يحفز تدفق الدم إلى الطبقات العليا من الجلد ، لذلك إذا كنت تأخذ حمامًا ساخنًا لأكثر من ذلك. أكثر من 10 دقائق ، سيزيل طبقة من الزيوت الطبيعية وستكون بشرتك أكثر عرضة للخطر.

النوم مع الحيوانات الأليفة:

يحب الكثير من أصحاب الحيوانات الأليفة النوم مع حيواناتهم وهذا ليس بالشيء الجيد ، لأن أنماط نوم الحيوانات قد تختلف عن طريقة نوم الإنسان ، حيث أن الحيوانات الأليفة تنام أقصر ، وكذلك تغير أوضاع نومها أكثر من الناس ، مما قد يسبب عليك أن تستيقظ أثناء الليل. يمكن أن يكون لجزيئات الجلد والفراء أيضًا تأثير سلبي على صحتك ونومك ، حتى لو لم تكن لديك حساسية من الحيوانات.

التدخين:

تمامًا مثل الكافيين ، للنيكوتين تأثير محفز لأجسامنا ، حيث أنه يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ويحفز نشاط الدماغ ، وكل هذه العمليات لا تجعلك تنام بشكل أفضل ، حتى لو كنت تنام ، فلن تكون نوعية نومك جيدة ، المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالأرق من غير المدخنين.

إذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فحاول ألا تدخن قبل ساعتين من النوم ، فهذا سيساعدك على النوم بشكل أسرع وسيكون نومك أكثر صحة.

اقوم بالتمارين:

بشكل عام ، ممارسة الرياضة لها تأثير جيد على النوم ، لأنها يمكن أن تساعدنا على النوم بشكل أسرع وتخفيف التوتر ، لكنها لا تعمل إلا إذا انتهيت من ممارسة الرياضة 3-4 ساعات أو حتى 6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، وإذا كنت قد أتيت للتو. العودة من صالة الألعاب الرياضية إذا ذهبت إلى الفراش وممارسة الرياضة وذهبت إلى الفراش ، فلن يسمح لك جسدك المستيقظ بالنوم ، خاصة إذا كنت تأخذ حمامًا ساخنًا يحفز الجهاز العصبي.

كمية الماء:

كمية صغيرة من الماء قبل النوم مفيدة لجسمك ، ولكن إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فمن المحتمل أن تستيقظ في الليل وتكون لديك أكياس تحت عينيك في الصباح. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن شرب الماء في السرير.

الانخراط في الأنشطة الإبداعية:

غالبًا ما يُعتبر الفن وسيلة جيدة للراحة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا عندما يتعلق الأمر بنوع الراحة التي تحتاجها قبل النوم. انت تسهر حتى الصباح.

تتطلب الأنشطة الإبداعية الكثير من الجهد ، وللهدوء يحتاج الدماغ لبعض الوقت ، لذلك من الأفضل تجنب أي نشاط دماغي كبير قبل النوم بساعة.

استخدام الاجهزة الالكترونية:

يوصى بإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول والهاتف لأن هذه الأجهزة تصدر ضوءًا ضارًا ، لذلك من الأفضل أيضًا تجنب استخدام الهاتف لقراءة كتاب قبل النوم ، وبدلاً من ذلك اختر كتابًا مطبوعًا أو جهازًا إلكترونيًا خاصًا أقل ضررًا. لعينيك ونومك.