الشيكولاتة الداكنة هل مسموحة خلال الدايت وكم عدد سعراتها الحرارية
الشيكولاتة الداكنة هل مسموحة خلال الدايت وكم عدد سعراتها الحرارية
يشتهى البعض من متابعى الدايت إلي تناول الحلوي فى الرجيم ، بسبب استمرارهم فى الحصول علي السكريات من الفواكة لفتره طويله ، ما يدفعهم للبحث عن الحلويات المسموحه فى الرجيم . و تعتبر الشوكولاته الداكنه من الحلويات التى لا مانع من تناولها خلال الدايت ، بشرط أن يتم حساب سعراتها الحراريه من إجمالي عدد السعرات الحراريه الموصي باستهلاكها علي مدار اليوم و حاسبه السعرات الحراريه في هذا الصدد ، سنعرض لكم فى السطور التاليه ، السعرات الحراريه الموجودة فى الشوكولاته الداكنه و ما هى قيمتها الغذائيه و فوائدها لخساره الوزن
السعرات الحراريه الموجودة في الشوكولاته الداكنهتختلف عدد السعرات الحراريه في الشوكولاته الداكنه على حسب حجمها فلكل لوح من الشيكولاته الداكنة وزن 101 جرام يحتوى على 604 سعر حرارى - و اونصة واحده من الشوكولاته الداكنه 30 جرام تحتوى على 155 سعر حرارى و 60 جرام تحتوى على 170 سعر حرارى
القيمه الغذائيه للشوكولاته الداكنه عند تناول لوح كامل من الشوكولاته الداكنه ، تتراوح نسبة الكاكاو الخام بها بين 70% و85% ، ويحصل الجسم علي العناصر الغذائيه التاليه
بروتين 7.87 جرام
دهون 43.06 جرام
كربوهيدرات 46.36 جرام
الياف غذائيه 11 جرام
سكريات 24.23 جرام
حديد 12.02 مللي جرام
مغنيسيوم 230 مللي جرام .
زنك 3.34 مللي جرام
فوائد الشوكولاته الداكنه للتخسيس
يتوافر الشوكولاته الداكنه العديد من العوامل التى تساعد علي خسارة الوزن و هى : حاسبه مؤشر الكتلة فى الجسم
ضبط سكر الدم ترتبط السمنه المفرطه بارتفاع نسبه الجلوكوز فى الدم ،
و يقوم الجسم بتخزين السكر الزائد عن حاجتها فى الخلايا علي هيئه دهون ، مما يؤدى إلي زياده فى الوزن . و للحفاظ علي مستوي السكر فى الدم ، ينصح بتناول الشوكولاته الداكنه ، نظر لقدرتها الهائلة على تحسين حساسيه الإنسولين فى الجسم ، و من ثم تقليل تخزين الدهون. سد الشهيه أظهرت دراسه شملت اثنى عشر سيده ، أن تناول الشوكولاته الداكنه ساهم فى شعورهم بالشبع لساعات طويله ، لأنها تساعد علي خفض مستوي هرمون الجريلين ، و الذى يحفز الإحساس بالجوع.و تساعد على تحسين المزاج تلعب الشوكولاته الداكنه دور كبير فى الحد من الإصابه بالاضطرابات النفسيه التى تدفع المصابين بها إلى الإكثار من تناول الطعام ، حيث قللت فى إحدى الدراسات من خطر التعرض للاكتئاب لدي 13.626 شخص من إجمالى المشاركين .و فى دراسة أخرى أجريت على عينه صغيره من النساء ، وجد الباحثون أن تناول 40 جرام من الشوكولاته الداكنه كل يوم ساعد علي تخفيض مستويات هرمون التوتر لديهم ، مما ساهم فى السيطره على الجوع العاطفى.
كم قطعه من الشوكولاته الداكنه مسموح بها فى الرجيم؟
- يفضل تناول من 20 جرام إلى 30 جرام من الشوكولاته الداكنه كل يوم فى الرجيم
.- يجب ألا تزيد الكمية المستهلكه من الشوكولاته الداكنه على مدار اليوم عن 60 جرام
، الإفراط في تناول الشيكولاتة الداكنة قد يؤدى إلي زيادة الوزن، لاحتوائها على سعرات حراريه وغناها بالسكر والدهون.