الفيديو : خلى بالك من قلبك عادات خاطئة تؤدي للوفاة أثناء التمارين الرياضية ابتعد عنها فورا

حذرت الدكتورة مروة شعير، أستاذه الأغذية الخاصة والتغذية ، من الممارسات غير الآمنة بعد وقبل ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة، في ظل انتشار حالات الوفاة المفاجئة لدى بعض الرياضيين دون سابق إنذار.

نقدم لكم تحذيرات ونصائح الطبيب الموجهة للرياضيين والتي يجب الاهتمام بها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.

أخطاء شائعة تؤدي إلى الوفاة

أخطاء شائعة تؤدي إلى الوفاة أثناء ممارسة الرياضة ان خطورة ممارسة الرياضة لمدة طويلة أكثر من ساعة والمعدة فارغة، مع القيام بمجهود بدني كبير يسبب الموت المفاجى

وأكدت أن العديد من الوفيات تحدث بعد ممارسة التمارين الرياضية القوية لفترة طويلة في الصباح على معدة فارغة.

احذرو من من ممارسة الرياضة على معدة فارغة

كما حذرت من ممارسة الرياضة دون أن يدرك الشخص ما إذا كانت التمارين مناسبة لحالته الصحية، مشددة على أهمية الاستعانة بمتخصص لمعرفة أنواع التمارين الرياضية المناسبة لحالتك الصحية.

كما شددت على عدم تناول المكملات الغذائية بشكل عشوائي، لافتة إلى أنها محظورة تماماً من قبل المنظمات الدولية بالنسبة للشباب تحت سن 18 عاماً.

نصائح قبل وبعد التمرين

كما قدم الأستاذ المساعد للأطعمة الخاصة والتغذية نصائح هامة للرياضيين قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، منها ما يلي:

الوقت المناسب لممارسة الرياضة هو بعد ساعتين من تناول الوجبة.

يجب الحرص على عدم تناول وجبة بعد التمرين مباشرة، ولكن يفضل أن يتناول الرياضي وجبته بعد التمرين بساعة على الأقل.

- تجنب ممارسة الرياضة بشكل كامل على معدة فارغة عند بعض الأشخاص، خاصة المصابين بالسكري وارتفاع الضغط وغيرها من الأمراض المزمنة.

من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل 30 إلى 45 دقيقة على الأقل من ممارسة الرياضة.

ويجب أن تحتوي الوجبة على الكربوهيدرات البسيطة مثل (الشوفان، الموز، 3 حبات تمر، حبة بطاطس مشوية، حفنة من المكسرات والقليل من زبدة الفول السوداني).

وقال الطبيب إن هذه الوجبة تحمي الرياضي من الهبوط الحاد في نسبة السكر بالجسم، كما تحميه من الإغماء والجفاف والدوخة والانهيار المفاجئ.

إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة، فيجب أن تكون التمارين خفيفة ولا تستمر أكثر من 45 دقيقة.

وأوصت بأنه في حال الإصرار على ممارسة الرياضة على معدة فارغة، يجب أن يكون الشخص سليماً ولا يعاني من أي أمراض مزمنة.

– تجنب تناول الكافيين قبل ممارسة الرياضة مباشرة.

– تأكد من شرب الكثير من السوائل قبل ممارسة الرياضة.

– التوقف عن ممارسة الرياضة فوراً إذا شعرت بالتعب أثناء ممارسة الرياضة.

– الحرص على تناول مصدر للبروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة منتجات الألبان المخمرة (الحليب أو الزبادي)، للأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات.