7 فوائد مدهشة فى ” علبه التونة الصغيرة ” كنز غذائي لصحتك تعزز صحة القلب والدماغ وكمان هتنزل وزنك
التونة من المأكولات البحرية الغنية بالفوائد الصحية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن وجبة سريعة ومغذية ومنخفضة السعرات الحرارية.
الفوائد الصحية للتونة
تعزز التونة صحة القلب والدماغ، وتقوي جهاز المناعة بفضل أحماض أوميجا 3 الدهنية، والبروتين عالي الجودة، والفيتامينات الأساسية.
يؤكد خبراء التغذية أن التونة ليست مجرد غذاء للحمية، بل هي غذاء متكامل يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، شريطة استهلاكها باعتدال واختيار الأنواع الصحية.
- غنية بالبروتين عالي الجودة
التونة مصدر ممتاز للبروتين، مما يساهم في نمو العضلات والحفاظ على الأنسجة.
مفيدة لصحة العين
قد تُساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في التونة على تقليل خطر جفاف العين وتحسين صحة شبكية العين.
تُقلل الالتهابات
تتميز أحماض أوميجا 3 الدهنية بخصائص مُضادة للالتهابات مما قد يُساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة المُرتبطة بالالتهابات.
- تعزز صحة القلب
تحتوي التونة على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحسن صحة الدماغ
تساهم أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في التونة في وظائف الدماغ الصحية وتقليل خطر التدهور المعرفي.
يُعزز فقدان الوزن
بفضل غناها بالبروتين وانخفاض سعراتها الحرارية، تُعزز التونة الشعور بالشبع وتُساعد على فقدان الوزن.
غنية بالفيتامينات والمعادن
تحتوي التونة على فيتامينات D، B12 والسيلينيوم، وهي ضرورية لصحة العظام، والجهاز المناعي، ووظائف الأعصاب.
نصائح لتناول التونة بأمان
محتوى الزئبق
تحتوي بعض أنواع التونة، مثل التونة البيضاء (Albacore)، على مستويات زئبق أعلى من التونة الخفيفة. يُنصح بتناول التونة باعتدال، خاصةً للنساء الحوامل والأطفال.
اختر التونة المُعلبة
يُفضل اختيار التونة المُعلبة في الماء بدلًا من الزيت لتقليل السعرات الحرارية والدهون.
