كيف يمكن خسارة الوزن بسرعة ؟ 7 أطعمة خارقة وسحرية تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن
الألياف ضرورية للشعور بالشبع وتقليل الشهية كما أنها تساعد على الوقاية من أورام الأمعاء، وتحسين الهضم، وتقليل الإمساك بشكل عام.
من خلال تقليل الشهية وتحسين حركة الأمعاء، تساهم الألياف في إنقاص الوزن كما يرتبط تناول الألياف بكثرة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
وفقًا لموقع "Soury Life"، توصي الإرشادات الصحية بتناول 30 غرامًا من الألياف يوميًا في المتوسط.
وكشفت سلسلة من الدراسات التي بحثت في الفوائد الصحية للمكسرات أن الأشخاص الذين يتناولونها يستفيدون من فوائدها الصحية، وخاصة تلك المتعلقة بالتمثيل الغذائي.
أظهرت هذه الدراسات والأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام في نظامهم الغذائي يكتسبون وزنًا أقل ويقل لديهم خطر الإصابة بالسمنة.
توضح خبيرة التغذية بيانكا تامبوريلو أن المكسرات من الأطعمة التي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع.
وأكدت أنه على الرغم من احتواء المكسرات على كمية جيدة من السعرات الحرارية، إلا أنه لا يُنصح بتجنبها وتناولها باعتدال.
الفستق
100 غرام من الفستق الحلبي تحتوي على حوالي 10 غرامات من الألياف.
الفول
100 غرام تحتوي على 6 غرامات من الألياف.
الحمص
100 غرام تحتوي على 8 غرامات من الألياف.
دقيق الشوفان
كل 100 غرام من دقيق الشوفان تحتوي على حوالي 10 غرامات من الألياف.
العدس
يحتوي كل 100 غرام من العدس على حوالي 8 غرامات من الألياف.
اللوز
يحتوي اللوز على كميات جيدة من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.
و تحتوي حصتان منه على أكثر من 7 غرامات من الألياف وأكثر من 12 غرامًا من البروتين.
و كما أنه يساعد على تعزيز عملية الأيض، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني، وتحسين الهضم.
المكسرات
تناول المكسرات يُنشط منطقة الدماغ المسؤولة عن التحكم في الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
