فاكهة سحرية و مذهلة تساعدك على ضبط مستويات السكر في الدم والتخلص من أخطر الأمراض

الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة، مثل فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم.

كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على الهضم وتطيل الشعور بالشبع.

الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة، ويمكن تحضيره بطرق متنوعة، منها عصير الأفوكادو اللذيذ.

توضح الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشارية علم البكتيريا والمناعة ورئيسة قسم التغذية الحيوية بمستشفى جامعة القاهرة، أن لعصير الافوكادو فوائد عديدة على الفطور، ويمكن أن يحمي من أمراض خطيرة كالسرطان.

وتشير إلى أن تناول كوب من الأفوكادو على الفطور يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويقوي جهاز المناعة، ويحارب العدوى والأمراض، ويحسن صحة البشرة، ويتركها متألقة طوال اليوم، بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن.

كما يحتوي الأفوكادو على الجذور الحرة، التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

وتوصي بتناول الأفوكادو باعتدال لتجنب زيادة الوزن. كما أنها تُعدّ مشروب فطور صحي ولذيذ.

وكشف الدكتور جوزيف سلهب، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في فلوريدا، عن فوائد تناول الأفوكادو، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

مصدر جيد للألياف

يُعد الأفوكادو مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية، وهو مفيد للصحة العامة.

يوضح الدكتور سلهب: "يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الألياف. تحتوي ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم على ما يصل إلى 10 غرامات من الألياف، بينما تحتوي ثمرة كبيرة على ما يصل إلى 14 غرامًا".

بما أنك تحتاج إلى حوالي 25 إلى 30 غرامًا من الألياف يوميًا، فإن هذا الطعام وحده يُمكن أن يوفر لك حوالي ثلث إلى نصف الكمية اليومية المُوصى بها.

ويضيف أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الألياف أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة.

الأفوكادو يقلل من خطر الإصابة بالسرطان

يضيف الدكتور سلهب أن الأفوكادو قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون لدى الرجال.

في حين أن الآليات الدقيقة وراء هذه الظاهرة لا تزال قيد الدراسة، فإن مزيج الألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة في الأفوكادو قد يساهم في هذا التأثير الوقائي.

يرتبط تناول الأفوكادو بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2023، ارتبط تناول الأفوكادو بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وخاصةً لدى الرجال.

مفيد للأمعاء

يعزز الأفوكادو صحة ميكروبات الأمعاء، وهو أمر ضروري للصحة العامة. 

ويشير الدكتور سلهب إلى أن "الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأفوكادو يميلون إلى امتلاك ميكروبات معوية أكثر تنوعًا".

يرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف بصحة ميكروبات الأمعاء، ووفقًا للدكتور سلهب، فإن تناول الأفوكادو قد يُغني عن زيارة الأطباء.

ويضيف: "الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأفوكادو يميلون إلى امتلاك ميكروبات معوية أكثر تنوعًا. 

وتشارك بكتيريا الأمعاء في العديد من العمليات في الجسم وتُنتج مستقلبات مفيدة. كلما زاد التنوع كان ذلك أفضل، لأنه في الأساس بروبيوتيك طبيعي".

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري

تناول الأطعمة الغنية بالألياف ضروري للهضم. وتساعد هذه الفاكهة أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.