الكريمات لوحدها مش كفاية.. دعم مناعة البشرة يبدأ من المطبخ، ودي أفضل أطعمة للوقاية من تأثير الشمس
«لو بشرتك باظت من الحر».. 6 أطعمة تحمي الجلد من أشعة الشمس في الصيف وتحافظ على نضارته من الداخل – نصائح طبية مجربة
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف وزيادة التعرض لأشعة الشمس المباشرة، يُصبح البحث عن أطعمة تحمي الجلد من أشعة الشمس أمرًا ضروريًا، خاصة أن الحماية لا تقتصر فقط على الكريمات الواقية، بل تبدأ من الداخل عبر التغذية السليمة.
ويوضح الدكتور شهاب صلاح، أخصائي التغذية العلاجية، أن بعض العناصر الغذائية تُساهم بفعالية في تقوية حاجز البشرة الطبيعي ومقاومة الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي وتحفيز تجديد الخلايا.
1. الخضروات الورقية الداكنة
تُعد السبانخ والجرجير من أقوى الأطعمة التي تحمي الجلد من أشعة الشمس، لاحتوائهما على مضادات أكسدة مثل اللوتين والبيتا كاروتين، والتي تعمل على إصلاح تلف الخلايا وتقليل تأثير الأشعة الضارة.
2. الفواكه الغنية بفيتامين C
البرتقال، الفراولة، الكيوي.. كلها فواكه تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، الضروري لإنتاج الكولاجين المسؤول عن مرونة الجلد. تناول هذه الفواكه يوميًا يُساعد على تقليل التجاعيد والحفاظ على شباب البشرة في مواجهة الحرارة.
3. الطماطم
تحتوي الطماطم على مركب الليكوبين، وهو أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تمنح الجلد حماية طبيعية من الأشعة فوق البنفسجية. ويُنصح بتناولها مطبوخة لزيادة امتصاص الليكوبين وتحقيق أقصى استفادة ممكنة.
4. الجزر والبطاطا الحلوة
كلاهما من الأغذية الغنية بالبيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، ما يجعلها من أبرز أطعمة تحمي الجلد من أشعة الشمس وتحافظ على نضارته، وتقلل من فرص الإصابة بالتهابات جلدية ناتجة عن التعرض الطويل للشمس.
5. المكسرات والبذور
اللوز وبذور دوار الشمس يحتويان على نسبة مرتفعة من فيتامين E، الذي يُعتبر حاجزًا طبيعيًا ضد الجفاف والتشققات الناتجة عن حرارة الشمس. كما يُعزز فيتامين E مرونة البشرة ويُبطئ من ظهور التجاعيد.
6. الماء
لا يمكن الحديث عن الحماية من الشمس دون ذكر الماء. الحفاظ على ترطيب الجلد من الداخل بشرب 2–3 لترات يوميًا يُعد من أهم العوامل في منع الجفاف، وتحسين قدرة البشرة على التعامل مع الأشعة الشمسية.
نصيحة إضافية:
ينصح الأطباء بتناول هذه الأطعمة يوميًا خلال فصل الصيف، خاصةً قبل التعرض الطويل للشمس، مع الاستمرار في استخدام الكريمات الواقية وارتداء الملابس القطنية، لأن الوقاية المتكاملة تبدأ من الداخل والخارج.
خلاصة القول:
الاعتماد على أطعمة تحمي الجلد من أشعة الشمس يُعزز مناعة البشرة ويُقلل من الأضرار الناتجة عن حرارة الصيف. النظام الغذائي المتوازن والمليء بمضادات الأكسدة يُعد خط الدفاع الأول ضد التجاعيد، الالتهابات، والجفاف. حان الوقت لدعم بشرتك بالمغذيات كما تدعمها بالكريمات.
- أطعمة تحمي الجلد من أشعة الشمس
- تغذية البشرة في الصيف
- فيتامين C للبشرة
- مضادات الأكسدة
- علاج جفاف الجلد
- الوقاية من التجاعيد
- الليكوبين والطماطم
- البيتا كاروتين
- مرونة البشرة
- أفضل أطعمة لصحة الجلد