بعد معاناه آدم الشرقاوى.. ماهى الطرق الطبيعية والآمنه للتخلص من الوزن الزائد
كشف الفنان الشاب آدم الشرقاوي لجمهوره عن سبب غيابه عن الساحة الفنية. وأوضح آدم، عبر حسابه الرسمي على إنستجرام، أن هذا الغياب يعود إلى زيادة الوزن والسمنة مما أثر على صحته الجسدية والنفسية وفي هذا السياق نوضح آثار السمنة على الجسم.
السمنة أو زيادة الوزن، مشكلة مقلقة للبعض قد تساعد تغييرات نمط الحياة أحيانًا في التخلص من السمنة، التي قد تؤدي بدورها إلى أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب، وغيرها ومع ذلك، في حالات أخرى، قد تكون الجراحة ضرورية.
أفضل الطرق غير الجراحية لعلاج السمنة
تشمل تغييرات نمط الحياة لعلاج السمنة اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني بانتظام. تُعد هذه التغييرات حجر الأساس في إدارة الوزن، كما يلي:
التغييرات الغذائية
قلل من السعرات الحرارية فيمكن تحقيق ذلك من خلال تناول كميات أقل من الطعام، واختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، والحد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة.
تناول الطعام بوعي من خلال الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع، يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.
النشاط البدني
ضع أهدافًا واقعية ابدأ بأهداف صغيرة وقابلة للتحقيق، ثم زد مدة وكثافة تمارينك تدريجيًا.
النوم الجيد فالحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي.
إدارة التوتر فيمكن أن تساعد تقنيات مثل اليوجا أو التأمل في منع الإفراط في تناول الطعام المرتبط بالتوتر.
تساعد التمارين الهوائية المنتظمة، مثل المشي السريع والركض والسباحة، على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تمارين القوة فيساعد دمج تمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، على بناء كتلة العضلات، مما يعزز عملية الأيض ويعزز فقدان الدهون.
العلاجات الطبية للسمنة
في بعض الحالات قد توصف أدوية لتعزيز فقدان الوزن تساعد هذه الأدوية على تنظيم الشهية.
بالونات المعدة
يتم إدخال هذه الأجهزة في المعدة ونفخها لتقليل سعة المعدة وتعزيز الشعور بالشبع.
