أفضل 9 اطعمة لفتح الشرايين وحماية القلب والأوعية الدموية فوداعا لكل امراض القلب
تتزايد حالات النوبات القلبية يوميًا، وهو أمرٌ مقلق للغاية. ويُعزى ذلك إلى نمط الحياة الخامل، بالإضافة إلى سوء التغذية.
الشرايين هي أكبر الأوعية الدموية في الجسم، وتلعب دورًا حيويًا في توصيل الأكسجين والمغذيات إلى كل عضو وأنسجة وخلية. لذلك، من الضروري الحفاظ عليها.
كشف موقع Health.com عن أهم الأطعمة التي تُعزز تمدد الشرايين.
الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الصحية
مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
كما أنه مصدر ممتاز للدهون الصحية التي تُحسّن مستويات الكوليسترول وتُوازن العوامل المسؤولة عن انسداد الشرايين.
البقوليات خيارًا ممتازًا لإدارة تصلب الشرايين
مثل الحمص والعدس، تُعدّ البقوليات خيارًا ممتازًا لإدارة تصلب الشرايين، خاصةً لمن لا يتناولون اللحوم.
لا تُساعد هذه البقوليات على خفض الكوليسترول وضغط الدم فحسب، بل تُوفر أيضًا الكربوهيدرات دون التسبب في ارتفاع مُفاجئ في سكر الدم.
الأسماك الدهنية أثبتت فعاليتها في تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم
مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي أثبتت فعاليتها في تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
سمك السلمون والتونة والماكريل، على وجه الخصوص، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك. كما أنها تلعب دورًا فعالًا في منع جلطات الدم وخفض الكوليسترول السيئ.
التوت الأحمر إضافة مثالية لنظامك الغذائي لتحسين صحة قلبك
غني بالعناصر الغذائية، وخاصة مضادات الأكسدة، وهو إضافة مثالية لنظامك الغذائي لتحسين صحة قلبك.
كما أن تناوله يحسن ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
الحمضيات ثبتت فعاليتها في خفض الكوليسترول
يُعد البرتقال والليمون مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة، وهما غنيان أيضًا بالفلافونويدات، التي ثبتت فعاليتها في خفض الكوليسترول والالتهابات.
الثوم يساعد في تقليل الالتهابات والكوليسترول وضغط الدم
غني بمركبات الكبريت العضوي، ويساعد في تقليل الالتهابات والكوليسترول وضغط الدم.
في إحدى الدراسات، اكتشف الباحثون أن مركبات الكبريت الموجودة في الثوم تُحسّن تدفق الدم وتُسيطر على ارتفاع ضغط الدم من خلال خصائصها المُضيّقة للأوعية الدموية. أجرى فريق بحثي اختبارًا على مكملات الثوم التي تحتوي على 1200 ملليغرام من الأليسين على 42 شخصًا مصابًا بمرض الشريان التاجي، ووجدوا تحسنًا بنسبة 50% في تدفق الدم.
الخضروات الورقية عاملان يساعدان على تنظيف الشرايين المسدودة
تساهم السبانخ والبروكلي والكرنب في ترقيق جدران الشرايين وخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول، وهما عاملان يساعدان على تنظيف الشرايين المسدودة.
الكرنب والخس والجرجير والسبانخ غنية بالنترات، التي يحتاجها الجسم لإطلاق أكسيد النيتريك، وهو موسّع للأوعية الدموية.
الطماطم غذاء مفيد للوقاية من انخفاض ضغط الدم
أثبتت الطماطم قدرتها على تقليل نشاط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، المسؤول عن تضييق الأوعية الدموية. لذا، فهي غذاء مفيد للوقاية من انخفاض ضغط الدم.
وهي غنية بالليكوبين، الذي ثبت تأثيره على الكوليسترول. وبالتالي، فإن الأشخاص الذين يتناولون الطماطم بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب المختلفة.
