لو بتعانى من النحافة اليكى 6 أطعمة تزيد الوزن بشكل صحي
يعد الوصول إلى الوزن المثالي هدفًا للكثيرين ليس فقط لمن يعانون من نقص الوزن بل أيضًا لمن يريدون بناء جسم قوي و رشيق.
الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين تعمل على زيادة كتلة العضلات وتمنحك قوامًا رشيقًا.
ويؤكد خبراء التغذية أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والبروتينات، سواء كانت حيوانية أو نباتية، هي الطريقة الأكثر أمانًا وصحة لزيادة الوزن وتعزيز نمو العضلات وتحسين التوازن الغذائي.
هناك عدد من الأطعمة المفيدة لزيادة الوزن بشكل صحي، ومن أهمها:
الأفوكادو
ويعتبر الأفوكادو من أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بفضل محتواه العالي من الدهون والسعرات الحرارية المفيدة فتحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على 160 سعر حرارى و14.7 جرام من الدهون المفيدة.
ينصح بتناول 2 جرام من البروتين يومياً في الوجبات أو في عصائر الفاكهة والسلطات.
الحليب ومنتجات الألبان
يوفر الحليب والجبن والزبادي مزيجًا كاملاً من البروتين والدهون والكربوهيدرات ويوصى بها كجزء من النظام الغذائي اليومي لأولئك الذين يحاولون زيادة الوزن.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، وسهلة الأكل، ويمكن دهنها على خبز القمح الكامل للحصول على وجبة خفيفة مرضية ومغذية.
اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء مصدر غني بالبروتين والسعرات الحرارية، مثل لحم البقر والضأن والماعز. تحتوي كل 100 جرام من اللحوم المطبوخة جيدًا على ما يقارب 273 سعرة حرارية مما يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل متوازن.
البطاطس
تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات وسهله التحضير وأفضل طريقة لتحضيرها هي هرسها مع الحليب كمصدر للطاقة والدهون الصحية.
سمك السلمون
سمك السلمون مصدر غني بالبروتين والأحماض الدهنية أوميجا 3 المفيدة، ويساعد على زيادة الوزن مع الحفاظ على صحة القلب والمفاصل.
رغم أهمية السعرات الحرارية، فإن اكتساب الوزن الصحي يعتمد على جودة الطعام وتوازن العناصر الغذائية، وليس فقط الكمية.
لذلك فمن المستحسن دائمًا استشارة أخصائي التغذية لتحديد خطة غذائية آمنة ومناسبة لكل حالة.
