فيتامينات يجب تجنبها قبل النوم لتاثيرها السلبي على صحتك

قد تشعر بالقلق أيضًا من أن تناول المكملات الغذائية قبل النوم قد يُضعف امتصاصها.

مع ذلك، في حين أن بعض عمليات الجسم، بما في ذلك الهضم، تتباطأ ليلًا، إلا أن هذا ليس بالضرورة مدعاة للقلق.

وفقًا للدكتور ريفاس، يعتمد هضم هذه العناصر الغذائية على عدة عوامل أخرى، بما في ذلك السعرات الحرارية المُتناولة، ومستوى النشاط، والعمر، مما قد يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض.

يُفضل بعض الأشخاص تناول المكملات الغذائية في وقت متأخر من اليوم، وخاصة قبل النوم، لأن المعادن والعناصر الغذائية الموجودة في هذه الأدوية قد تؤثر على جودة النوم.

لذلك، ووفقًا لموقع "goodhousekeeping"، قمنا بمراجعة الفيتامينات التالية التي يجب تجنبها قبل النوم.

المكملات الغذائية المفيدة للنوم

في حين أن بعض المكملات الغذائية ليست مثالية لتناولها قبل النوم، إلا أن بعضها الآخر قد يكون مفيدًا وتشمل هذه:

- أحماض أوميغا 3 الدهنية: تُحسّن زيادة استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة من كفاءة النوم، أي نسبة الوقت الذي يُقضى في السرير إلى الوقت الذي يُقضى في النوم. قد يساعد تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين النوم من خلال تنظيم إفراز السيروتونين، والذي بدوره يساعد على تنظيم النوم.

الحديد: قد يكون ضعف جودة النوم أمرًا طبيعيًا في حالات نقص الحديد، ولكن تناول مكملات الحديد اليومية للحفاظ على مستويات الحديد الطبيعية يمكن أن يساعدك على استعادة نوم هانئ. يجب أن يستهلك الرجل العادي حوالي 8 ملج من الحديد يوميًا، والمرأة العادية 18 ملغ يوميًا، والمرأة الحامل 27 ملغ يوميًا.

- فيتامين ج: يرتبط ارتفاع مستويات فيتامين ج في الجسم بنوم أفضل، وتناوله يوميًا يمكن أن يساعد في منع اضطرابات النوم.

المغنيسيوم: المغنيسيوم معدن أساسي يعزز النوم. فهو يُحسّن جودة النوم العميق، والمزاج، والطاقة، واليقظة، والنشاط اليومي، والإنتاجية.

هل من الأفضل دائمًا تناول المكملات الغذائية؟

من الأفضل عدم الاعتماد كليًا على المكملات الغذائية. يُفضّل اتباع نظام غذائي متوازن، يُركّز في المقام الأول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، خاصةً للنساء اللواتي يُخطّطن للحمل، والحوامل والمرضعات، والأشخاص الذين يُعانون من سوء الامتصاص، وكبار السن الذين يُعانون من ضعف الشهية والمُعرّضين لخطر نقص التغذية.

فيتامينات يجب تجنّبها قبل النوم

الفيتامينات المُتعددة: بما أن مُعظم الفيتامينات المُتعددة تحتوي على الكالسيوم وفيتامينات ب، يُفضّل تجنّبها قبل النوم للأسباب المذكورة أعلاه. تحتوي مُعظم الفيتامينات المُتعددة على فيتامينات تذوب في الدهون وتحتاج إلى امتصاص أفضل من الدهون الغذائية. لذلك، يُفضّل تناولها مع وجبة الطعام بدلاً من تناولها قبل النوم مُباشرةً.

الكالسيوم: يُمكن أن يُؤثّر تناول الكالسيوم قبل النوم على النوم، إذ يُمكن أن يُؤثّر على امتصاص المغنيسيوم، وهو معدن يُعزّز النوم.

يُفضّل تناول فيتامين ب12 في وقت مُبكّر من اليوم، لأنّه يُعزّز إنتاج الطاقة، إذ يُمكن أن يُؤثّر على جودة النوم ويُسبّب الأرق.