7 خطوات لتطهير القولون بطريقة طبيعية وتحسين الهضم والتخلص من الانتفاخ
يُعزز تنظيف القولون الطبيعي عملية الهضم، ويُقلل الانتفاخ، ويُنشط الجسم، ويُحسّن امتصاص المعادن والفيتامينات.
7 خطوات لتنظيف القولون بشكل طبيعي وأداء مثالي
مع نمط الحياة المُرهق اليوم وكثرة الأطعمة المُصنّعة، أصبح تنظيف القولون ضروريًا لتحسين الصحة فنقدم 7 خطوات لتنظيف القولون بشكل طبيعي وأداء مثالي.
الخطوة 1: اشرب كمية كافية من الماء يوميًا
شرب كمية كافية من الماء يوميًا أساسي لسلامة الجهاز الهضمي فهو يُساعد على التخلص من السموم ويُعزز حركة الأمعاء فيُنصح بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، مع زيادة هذه الكمية خلال فصل الصيف.
الخطوة 2: تناول الألياف الطبيعية
تُنظف الألياف الطبيعية الأمعاء من الفضلات المتراكمة وتُقلل الإمساك. تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء، والشوفان، والفواكه مثل التفاح والكمثرى، والبقوليات مصادر ممتازة للألياف.
الخطوة 3: تناول المشروبات الساخنة المُزيلة للسموم
إليك 7 مشروبات طبيعية لتنظيف القولون بشكل مثالي: الماء بالليمون والزنجبيل والشمر والنعناع هذه المشروبات تُهدئ القولون وتُعزز حركة الأمعاء.
الخطوة 4: أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي
تُعيد البروبيوتيك توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء. وهي موجودة في: الزبادي، الكفير، المخللات الطبيعية، والكرنب المتخمر.
الخطوة 5: مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا
تُحفز الحركة الجهاز الهضمي وتمنع ركود الطعام في القولون. يكفي المشي لمدة 30 دقيقة أو ممارسة تمارين خفيفة يوميًا.
الخطوة 6: قلل من استهلاكك للسكر والأطعمة المصنعة
هذه الأطعمة تزيد من الالتهابات، وتُبطئ عملية الهضم، وقد تُسبب مشاكل معوية. اختر الأطعمة الطبيعية، والحبوب الكاملة، والخضراوات.
الخطوة 7: الصيام المتقطع
الصيام لبضع ساعات يوميًا يُريح الجهاز الهضمي ويُحسّن وظيفة القولون.
