5 أطعمة طبيعية تساعدك على زيادة وزنك بسرعة لو بتعانى من النحافه
بينما يتحدث الجميع عن صعوبات فقدان الوزن يقلق الكثيرون بشأن اكتسابهفيرتاد معظم الناس الصالات الرياضية للوصول إلى قوامهم المثالي ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي لا يقل أهمية حتى مع رفع الأثقال وتمارين التمدد المناسبة، لا شيء يُحتمل أن يؤدي إلى زيادة الوزن أكثر من زيادة استهلاكك لأطعمة معينة.
بينما يسعى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى إنقاص وزنهم، يُكافح العديد من الشباب للحفاظ على وزن صحي. يحلمون بجسم رشيق ومتناسق، وبناء كتلة عضلية صحية أمر ضروري لصحتهم. في هذه الحالة، يُعد النظام الغذائي أمرًا بالغ الأهمية.
أطعمة طبيعية لزيادة الوزن
الأرز
يُعد الأرز من أفضل الأطعمة الموصى بها لزيادة الوزن يحتوي كوب واحد من الأرز الأبيض المطبوخ على 204 سعرات حرارية، و44 جرامًا من الكربوهيدرات، وقليل جدًا من الدهون قدّمه مع الكاري أو الصلصة المفضلة لديك واستمتع بفوائد الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يحتويها.
البيض
هناك سبب يدفع كل من يمارس الرياضة إلى شراء أكبر قدر ممكن من البيض من السوبر ماركت. فالبيض متعدد الاستخدامات ويحتوي على حوالي 74 سعرة حرارية، فيمكنك استخدامه في السلطات، والسندوتشات، والمخبوزات، أو حتى سلقه على أي حال، فهو ممتاز لزيادة الوزن.
منتجات الألبان
يُعدّ الحليب مصدراً ممتازاً للكازين وبروتين مصل اللبن. أظهرت دراسة نُشرت عام ٢٠١٨ في مجلة تايلور وفرانسيس أن حليب البقر يُعزز نمو العضلات عند دمجه مع تمارين الأثقال اشرب كوباً منه يومياً بعد التمرين!
الأفوكادو
إلى جانب غناه بالدهون الصحية، يُعدّ الأفوكادو غنياً بالسعرات الحرارية تحتوي ثمرة الأفوكادو الكبيرة على حوالي ٣٦٥ سعرة حرارية، و٣٠ جراماً من الدهون، و١٧ جراماً من الألياف.
حبوب الإفطار
قد تُساهم وجبة الإفطار اليومية في زيادة الوزن إذا استبدلتها بحبوب الإفطار يُوفر كوب من دقيق الشوفان المطبوخ حوالي ١٥٠ سعرة حرارية ومع الحليب، يُعدّ فطوراً رائعاً ولمزيد من السعرات الحرارية، يُمكنك إضافة المكسرات والبذور.
