طرق طبيعية لتقوية المناعة وحمايه نفسك من نزلات البرد المتكررة مع تقلبات الطقس
شهدت البلاد في السنوات الأخيرة عدة موجات من الطقس القاسي. فبعد موجة حر مفاجئة، تسبقها موجة برد ممطرة تليها موجة حر أخرى. هذه التقلبات الجوية قد تجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد؛ لذا، من المهم تقوية جهاز المناعة. إليك بعض الطرق الطبيعية لتعزيز مناعتك:
اتبع روتينًا ليليًا لتقوية مناعتك
النوم ضروري لتقوية المناعة فينبغي على البالغين النوم ما بين 7 و9 ساعات كل ليلة. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والحفاظ على درجة حرارة معتدلة وإضاءة مناسبة في غرفة نومك، وإطفاء الشاشات قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، كلها أمور تُحدث فرقًا ملحوظًا.
قاوم الخمول
الرياضة تُحسّن الدورة الدموية، وتُخفف التوتر، وتُعزز انتشار خلايا المناعة في جميع أنحاء الجسم. كما أنها تمنحك دفعة طبيعية من الطاقة عندما تُشعرك الأيام الباردة والمظلمة بالخمول.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة أو كنت تشعر بالتعب في الشتاء، فابدأ ببطء. جرب ما يلي:
المشي في مركز تجاري أو بالقرب من منزلك.
شاهد فيديو تمارين تمدد أو يوجا لمدة ١٠ دقائق.
قم ببعض الأعمال المنزلية الخفيفة مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الترتيب.
استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
المهم هو الاستمرارية. حتى فترات قصيرة من النشاط البدني تُساعد في الحفاظ على مرونة جسمك.
خذ فترات راحة قصيرة كل يوم.
قد تبدو لحظات الاسترخاء القصيرة غير مهمة، لكن التوتر يتراكم مع الوقت. عندما تبقى مستويات التوتر مرتفعة، يُنتج الجسم المزيد من الكورتيزول، مما يُضعف جهاز المناعة ويُصعّب مقاومة العدوى.
الأنشطة اليومية البسيطة تُخفف التوتر. جرّب إرسال رسالة نصية أو الاتصال بصديق، أو استنشاق بعض الهواء النقي، أو الرسم أو التلوين، أو اللعب مع حيوانك الأليف. هذه الفترات القصيرة تُتيح لجسمك الراحة والحفاظ على لياقته.
راقب مستويات بعض العناصر الغذائية في جسمك.
يُعاني الكثيرون من نقص فيتامين د خلال فصلي الخريف والشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس.
يُمكن أن يُؤثر نقص هذا الفيتامين على جهاز المناعة. استشر طبيبك لفحص مستويات فيتامين د لديك ومعرفة ما إذا كان تناول المكملات الغذائية مُفيدًا. ينطبق هذا أيضًا على معظم الفيتامينات.
طرق جديدة للحفاظ على رطوبة الجسم.
غالبًا ما يدفعنا الطقس البارد إلى شرب كميات أقل من الماء، مع أن الترطيب الكافي ضروري لجهاز مناعي سليم. تساعد السوائل الجسم على توزيع العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات.
إذا لم يكن الماء العادي خيارك المفضل، جرب مزجه مع شاي أعشاب غير محلى، أو ماء منقوع بالفواكه، أو مرق خفيف. هذه الخيارات مريحة وتساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك طوال فصل الشتاء.
فحوصات طبية دورية.
الوقاية هي مفتاح صحتك. تُمكّن الفحوصات الطبية الدورية طبيبك من اكتشاف المشاكل الصحية مبكرًا. قد يشمل ذلك فحوصات الكشف المبكر، وتحاليل الدم السنوية، ومناقشة التطعيمات - وكلها أدوات مهمة للحفاظ على صحتك خلال فصل الشتاء.
