اسهل الطرق لتقليل عدد ساعات استخدامك للهاتف المحمول

طرق تقليل عدد ساعات استخدام الهاتف

تغيير شاشة الهاتف إلى التدرج الرمادي بحيث تظهر الشاشة باللونين الابيض والاسود , وايضا قم بتعطيل التعرف على الوجه كطريقة لإلغاء غلق الشاشة.

وتجعل شاشه الهاتف سوداء و بيضاء فـ النظر إلى الهواتف المحموله أقل إرضاء مقارنة بالألوان الفاقعه التي تقدمها أيقونات التطبيقات.

ومن الطرق الفعالة ايضا لتقليل استخدام الهاتف المحمول استخدام الكمبيوتر سواء لوحي او ديسك توب بدلاً من الهاتف المحمول عند الاتصال بالإنترنت وإبقاء التليفون بعيداً عن غرفة النوم حتى لا نميل إلى مسك الهاتف عندما يفترض أن نكون نايمين.

أجرى الباحثون دراسات سابقة لتجميع قائمة من عشره استراتيجيات بسيطة، يشار إليها باسم التنبيهات وبعض الاستراتيجيات عبارة عن إعدادات يمكن ان يتم تنشيطها لنظامي التشغيل هواتف ايفون iOS وهواتف أندرويد، بينما يتعلق البعض الآخر بتفاعلاتنا الماديه مع الهواتف .

وصنف الفريق الاستراتيجيات الـ 10على أنها طريقه سهله وأكثر فعالية على الأرجح بالقرب من المركز الاول .

ويتضمن اولا : تقليل الإشعارات غير الهامه ، والتي يمكن أن تقلل من التوتر , وفقا لدراسة ماضيه.

وعلى الرغم من تحديد الطرق العشر بالفعل من خلال الدراسات السابقة، أراد باحثو جامعة McGill اختبار فعالية كل منها بنفسهم .

وقاموا بتجنيد أكثر من 100 مشترك لمتابعة إحدى الاستراتيجيات لمدة أسبوعين.

وفي البداية، أبلغ كل مشترك عن مستويات استخدام الهاتف الذكي والرفاهية والإدراك. وتمت مقارنة هذه البيانات بتقييم المتابعه معه بعد فترة ليست طويلة من انتهاء فترة الأسبوعين.

وأظهرت النتائج انخفاضاً في مشكلات استخدام الهاتف المحمول ، ووقت الشاشة , وأعراض الاكتئاب , بالإضافة إلى تحسين جوده النوم.

وقال المعد الرئيسي للدراسة جاي أولسون , باحث ما بعد الدكتوراه في الجامعة : أمضى معظم الذين شاركو من 4 إلى 5 ساعات كل يوم على التليفون . وقلل التدخل هذا بحوالي ساعة باليوم، وأحيانا حرر ما يعادل أسبوع كامل من عمل الدوام في الشهر .

ووجد الخبراء أنّ المشاركين اعلنوا بشكل عام أنهم يقضون وقت الفراغ الإضافي هذا في الدراسة أو الانشغال الهوايات أو التواصل مع الاقارب .