لتجنب الإصابة بآلام الظهر يجب تجنب هذه الأشياء
يحدث ألم الظهر للعديد من الأسباب منها الإصابات كالالتواء أو رفع شئ ثقيل بالطريقة الخاطئة ويمكن أن يتحسن ألم الظهر في بعض الأحيان من تلقاء نفسه ولكن الى بعض الأشخاص فإنه يزداد سوءاً مع مرور الوقت وحينها يجب الحصول على الرعاية الطبية وإلى جانب العلاج يجب عليك مراقبة عاداتك اليومية من أجل الحفاظ على ظهر صحي وخالى من الألم، ومن خلال هذا التقرير سنتعرف على أشياء تساهم في تجنب الإصابة بآلام الظهر
1 - تجنب الجلوس لفترات طويلة
نقضى جميعاً معظم أيام العمل لدينا جالسين فى وضع واحد لفترة طويلة من الوقت كل هذا الجلوس يمكن أن يسبب آلام الظهر فيجب أن تمدد نفسك بين فترات الراحة
2 - استبدل مرتبتك
إذا كانت مرتبتك متكتلة أو صلبة جداً أو ناعمة جداً أو عمرها أكثر من 10 سنوات فقد يكون الوقت قد حان لاستبدال المرتبة مصممة لدعم الجسم بالكامل وخاصة قوس العمود الفقرى ومع ذلك إذا كانت المرتبة غير مريحة يمكن أن تضغط على العمود الفقرى مما يؤدى إلى آلام الظهر.
3 - نم بشكل جيدا
يمكن أن تتسبب المرتبة الغير مريحة أيضاً في الشعور بالأرق أثناء النوم مما يتسبب في الشعور بالأرق كما تحدث آلام الظهر أيضاً بسبب الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.
4 - الوزن الصحى
يساهم وزن الجسم الصحى على منع آلم الظهر وإذا كنت تعانى من آلام فى الظهر فقد يكون ذلك بسبب زيادة الوزن.
