الفيديو : هتتخلص من دهون البطن بشكل نهائي باكلك لتلك الأطعمة الـ٦

أكدت العديد من الدراسات أن اكتساب المزيد من الدهون حول الخصر، مع تقدمنا ​​في العمر، يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، ووفقا لنيكولا لودلام-رين من شركة Nic's Nutrition، التي أوردتها صحيفة نيويورك بوست، فإن الدهون الحشوية على عكس الدهون تحت الجلد فهو يتراكم عميقًا في تجاويف البطن ويشكل مخاطر صحية، بما في ذلك زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية والسكري من النوع الثاني وأنواع معينة من السرطان.

تعتبر من أكثر المشاكل الصحية شيوعا التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وذلك لأن الدهون الحشوية تتراكم داخل تجويف البطن وتشكل مخاطر صحية.

على الرغم من صعوبة التخلص من دهون البطن، وفقًا لعيادة كليفلاند، إلا أن بعض النصائح يمكن أن تكون فعالة لأن هذا النوع من الدهون يتم استقلابه بسرعة أكبر. ويقول الخبراء إن جسمك يمكن أن يتخلص من هذه الدهون عن طريق التعرق أو التبول، وأنه مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي على مدى شهرين إلى ثلاثة أشهر سوف ترى نتائج فعالة، نقلا عن موقع العربية.

اتباع نظام غذائي لا يعني تجويع نفسك. وللتخلص من الدهون غير المرغوب فيها، ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة التالية:

الشوفان

وقال لينوس كونولي: يمكنك تجربة الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، للمساعدة في تقليل الدهون الحشوية . “وذلك لأن الألياف القابلة للذوبان تبطئ وصول الطعام إلى الأمعاء، حيث يتم تكسيره إلى أحماض دهنية تتشكل… وهي مصدر رئيسي للتغذية وبالتالي تؤدي إلى قمع الشهية، مما يساعد على تقليل الدهون الحشوية.

زبادي يوناني

ويشير السميط إلى أن الزبادي اليوناني غني بالبروبيوتيك ويعزز الميكروبيوم الصحي في الأمعاء، والذي تم ربطه بانخفاض الدهون الحشوية. قد تساعد البروبيوتيك الموجودة في الزبادي اليوناني على تنظيم الالتهابات وتحسين حساسية الأنسولين، مما يساهم في توزيع الوزن بشكل صحي.

البروتين الخالية من الدهون

وأكدت بريا تيو، أخصائية التغذية في المملكة المتحدة، أن اللحوم البيضاء والأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والفاصوليا والبيض كلها مفيدة للمساعدة في إنقاص الوزن.

وتابعت: لا أستطيع أن أقول إن هناك أطعمة محددة يمكن أن تقلل أو تمنع دهون البطن، لكنها أقرب إلى نمط حياة. لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي على الطراز المتوسطي مفيد لضغط الدم وصحة القلب والجسم بشكل عام .

بعض الأطعمة الدهنية

تقول ياسمين السميط، أخصائية التغذية ومدربة الصحة: ​​“إن دمج الأسماك الدهنية مثل السلمون في النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيداً، لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ولها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تمنع تطور الدهون الحشوية. تلعب الدهون الصحية أيضًا دورًا في تنظيم الهرمونات وتعزيز الصحة الأيضية.

الكيمتشي

إن تناول حصة يومية من الملفوف الكوري المخمر، المعروف باسم الكيمتشي، يمكن أن يقلل من خطر السمنة بنسبة 11%، وفقا لدراسة أجريت على ما يقرب من 116 ألف شخص في كوريا الجنوبية ونشرت في مجلة BMJ Open. وتقول الدراسة إن حجمها أصغر بفضل البكتيريا الحية التي تحارب السمنة.

وقال الباحثون إن الكيمتشي منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف الغذائية وبكتيريا حمض اللاكتيك والفيتامينات والبوليفينول .

حمية البحر الأبيض المتوسط

يقول لينوس كونولي، مقدم الخدمة السريرية في Benenden Health: يمكن للنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية إلى مستويات آمنة . يؤكد هذا النظام الغذائي المتنوع على الاستهلاك الصحي للفواكه والخضروات الورقية الخضراء والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والدهون الصحية. المكسرات، وكذلك “الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، مثل السلمون والتونة والبقوليات والماكريل”.

ويوصي تيو أيضًا بتناول الكثير من الفواكه والخضروات كجزء من النظام الغذائي، من سبع إلى تسع حصص يوميًا، بالإضافة إلى المكسرات والبذور والحبوب الكاملة.