احرص على 5 عادات صباحية.. ستساعدك على خسارة الكرش ونسف الدهون بسهولة وأمان
هناك طرق عديدة ومتنوعة لإنقاص الوزن ويمكن لكل شخص أن يتبع نظاماً غذائياً مفيداً لصحته، ولكن في كل الأحوال هناك عادات معينة يجب اتباعها للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن بأمان.
إن الحفاظ على الوزن الذي تفقده أمر صعب ولكن من خلال الالتزام ببعض العادات البسيطة، يمكنك تحقيق ذلك تعرف عليهم أكثر في السطور التالية.
عادات بسيطة لإنقاص الوزن
كشف مدرب اللياقة البدنية داستي يونج عن 5 عادات بسيطة ساعدته في الحفاظ على وزنه:
ممارسة الرياضة
إن تجنب نمط الحياة المستقرة هو أحد متطلبات اللياقة البدنية وبالإضافة إلى ذلك "إن تدريب القوة أربع مرات في الأسبوع أمر ضروري، ويجب عليك التأكد من أنك تمشي قليلاً، سواء كان ذلك المشي، أو استخدام جهاز المشي، أو ركن السيارة بعيداً".
تجنب الوجبات السريعة
وشدد ديوتي على أهمية تناول الأطعمة الصحية المحضرة في المنزل والابتعاد تماما عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة المليئة بالدهون والزيوت المهدرجة.
تناول البروتين
قال مدرب اللياقة البدنية أن البروتين يساعد على تقليل الجوع وبناء الأنسجة الهزيلة والحفاظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي وأوضح أن النظام الغذائي يتضمن البيض، ولحوم البقر، والدجاج، والديك الرومي، ومنتجات الألبان قليلة الدسم... لا شك في ذلك.
أضف الألياف إلى نظامك الغذائي
الألياف تساعدك على الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام يعد تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا من العناصر الغذائية الأساسية.
نوم كافى
يعد النوم أحد ركائز الصحة الجيدة إذا أهملته فقد تتعرض رحلة لياقتك البدنية للخطر "يجب أن تهدف إلى الحصول على نوم هانئ لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة عندما تشعر بالتعب، يُحفّز جسمك هرمونات الجوع. كذلك تجنّب تناول الكافيين قبل أن تحظى بنوم هانئ."
