اعرف إزاى تعتنى بجهازك المناعى وتحمى نفسك من الأمراض مع تغير الطقس.. 7 نصائح مهمة
مع تقلبات الطقس تزداد حالات الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد إن تقوية جهاز المناعة يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض نعرض لكم كيفية الحفاظ على جهاز مناعي قوي لحماية نفسك من الأمراض:
الفواكه والخضروات الطازجة
إن تناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم يضمن أن العناصر الغذائية الدقيقة التي توفرها هذه المكملات لا تستنزف العناصر الغذائية الأساسية مثل الزنك وفيتامين أ، التي يحتاجها جهاز المناعة لديك لمحاربة الميكروبات الغازية.
ومن الجدير بالذكر أن معظم المكملات الغذائية لا تتجاوز العناصر الغذائية التي يمكنك الحصول عليها من الطعام.
يمكن للألياف الموجودة في الفواكه والخضروات أن تساعد ميكروبيوم أمعائك على إنتاج مركبات مهمة لنظام مناعي صحي.
النشاط البدني والتمارين الرياضية
تشير الدراسات إلى أن الجهاز المناعي يستجيب بشكل كبير لممارسة التمارين الرياضية. إن التمارين الرياضية وتنظيم المناعة مترابطان ويؤثران على بعضهما البعض. تؤثر التمارين الرياضية على تنظيم المناعة من خلال التأثير على الخلايا ولها تأثيرات مضادة للالتهابات.
تجنب الكحول
يؤدي الكحول إلى تعطيل المسارات المناعية التي يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه ضد العدوى، وتساهم في تلف الأعضاء المرتبطة باستخدام الكحول، وتضعف التعافي من إصابة الأنسجة.
لا تدخن
يؤدي التدخين إلى تفاقم الاستجابات المناعية المسببة للأمراض أو تقليل الدفاعات المناعية.
احصل على التطعيمات الموصى بها
اللقاحات، والتي تسمى أيضًا بالتحصينات، تعمل على تعليم جهاز المناعة لديك كيفية إنتاج الأجسام المضادة التي تحارب العدوى قبل أن تجعلك مريضًا.
احصل على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في الليل
عندما لا يحصل الجسم على قسط كاف من النوم، يتأثر الجهاز المناعي سلبًا. يؤدي قلة النوم إلى تقليل نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان والعدوى الفيروسية. ويؤدي إلى إنتاج السيتوكينات الالتهابية، مما يزيد من خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي؛ يقلل من إنتاج الأجسام المضادة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
تقليل التوتر
إن الإجهاد من أي نوع سواء العقلي أو الجسدي، يضعف بشكل مباشر أجزاء من جهاز المناعة لديك مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى أو إعادة تنشيط الفيروسات بداخلك غالبًا ما تتفاقم الهربس النطاقي، وهو طفح جلدي مؤلم يسببه فيروس جدري الماء المعاد تنشيطه، عندما يعاني الأشخاص من ضغوط مزمنة.
يمكن أن يؤدي التوتر إلى تعطيل "دوريات" الجهاز المناعي، وهي الخلايا التي تنبه الجهاز المناعي لوقف هجومه يمكن أن يحدث التهاب شديد ويُعدّ الشرى أحد الأمراض الناتجة عن تأثير الإجهاد على المناعة.
اسأل طبيبك عن الزنك
إن تناول مكملات الزنك في وقت مبكر من عدوى الجهاز التنفسي يمكن أن يقلل من شدة ومدة الأعراض. استشر طبيبك لوصف النوع والجرعة المناسبة لك.
