للرجال قبل السيدات .. لو خايف جسمك يزيد هنقدملك 7 أطعمة خفيفة تشبع الجوع وتمنحك الطاقة دون التأثير سلبًا على وزنك
يشعر الكثير من الرجال بالجوع بين الوجبات، وخاصةً في العمل أو بعد التمرين، فيقعون في فخ تناول الوجبات السريعة أو الحلويات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومع ذلك، هناك بدائل صحية تُشبع الجوع وتُوفر الطاقة دون التأثير سلبًا على وزنك أو لياقتك.
إليك مجموعة من الأطعمة الخفيفة التي تُشعرك بالشبع والنشاط مع الحفاظ على لياقتك:
زبادي يوناني قليل الدسم
الزبادي اليوناني غني بالبروتين والكالسيوم، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول يمكنك إضافة بضع شرائح من الفاكهة أو بعض دقيق الشوفان لزيادة قيمته الغذائية، ولكن اختر الأنواع غير المحلاة أو أضف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
التونة المعلبة
التونة مصدر غني بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن تناولها مع شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو كوجبة خفيفة بعد التمرين، حيث تُعزز نمو العضلات وتُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
فاكهة طازجة
مثل التفاح والموز والكمثرى والبرتقال، تُوفر الفاكهة الطازجة الألياف والفيتامينات وتُقلل من الجوع. يمكن تناوله بمفرده أو مع القليل من الزبادي أو زبدة الفول السوداني.
فشار خالٍ من الزيت
خفيف وسهل التحضير ومنخفض السعرات الحرارية إذا تم تحضيره بطريقة صحية وهو مثالي للحفلات أو للترفيه دون الشعور بالذنب.
بيض مسلوق
يحتوي البيض المسلوق على بروتين عالي الجودة ودهون صحية. يسهل تحضيره وتناوله في أي وقت من اليوم. يُعزز الشعور بالشبع دون سعرات حرارية زائدة، ويُشكل وجبة خفيفة رائعة قبل أو بعد التمرين.
حفنة من المكسرات غير المملحة
تُوفر المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو الطاقة وتحتوي على دهون صحية للقلب ومع ذلك، يُفضل تناولها باعتدال (حفنة صغيرة فقط) لأنها غنية بالسعرات الحرارية نسبيًا.
شرائح الخيار والجزر مع الحمص
يُوفر الحمص، منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والماء، بروتينًا نباتيًا وطعمًا لذيذًا، مما يجعله خيارًا مثاليًا بين الوجبات.
