7 عادات بسيطه يمكنك تطبيقها بسهولة فى الصباح لتسرع فقدان الوزن أبرزها التعرض للشمس
إن خسارة الوزن لا تقتصر على حساب السعرات الحرارية فقط، بل تبدأ منذ اللحظة التي تستيقظ فيها في الصباح.
عادات بسيطة تساعدك على إنقاص الوزن
هناك بعض العادات الصباحية البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي لديك، وشهيتك، وحتى مزاجك. إليك أهم العادات التي يمكنك تطبيقها بسهولة لدفع جسمك إلى خسارة الوزن بشكل طبيعي وفعال:
الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه مرتبط بشكل مباشر بالإيقاع البيولوجي للجسم، الذي ينظم هرمونات الجوع مثل الغريلين واللبتين، بالإضافة إلى هرمون تخزين الدهون، الكورتيزول.
يساعد الاستيقاظ في وقت منتظم على استقرار عملية التمثيل الغذائي وتقليل الخمول، مما يجعل جسمك أكثر توازناً عندما يتعلق الأمر بالوجبات.
كوب ماء قبل القهوة
بعد ساعات من النوم، يدخل الجسم في حالة من الجفاف الخفيف فشرب 400 إلى 500 مل من الماء على معدة فارغة يحفز الجهاز الهضمي ويزيد من معدل الأيض ويقلل من الشعور الكاذب بالجوع كما أنه يعمل على تحضير الجسم لترطيب أفضل طوال اليوم، وهو أمر ضروري في عملية فقدان الدهون.
التعرض للشمس
يؤدي التعرض لأشعة الشمس الصباحية، حتى ولو لبضع دقائق إلى إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يعني قدرة أفضل على استخدام السكر للحصول على الطاقة بدلاً من تخزينه على شكل دهون.
كما أنه يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين (هرمون النوم)، مما يزيد من النشاط الصباحي.
حركة صغيرة
يمكن لعشر دقائق فقط من التمدد أو المشي الخفيف أو ممارسة اليوجا أن تعزز هرمونات حرق الدهون، وتقلل مستويات التوتر، وتطلق هرمون الدوبامين وهو هرمون يعزز الحالة المزاجية، مما يزيد من فرصك في اتخاذ قرارات غذائية صحية طوال اليوم.
لا تفوت وجبة الإفطار
على الرغم من اعتقاد البعض أن تخطي وجبة الإفطار يقلل من السعرات الحرارية، إلا أن الحقيقة هي أن تخطي هذه الوجبة يمكن أن يزيد الرغبة في تناول الطعام في وقت لاحق.
إن تناول وجبة إفطار خفيفة غنية بالبروتين (مثل البيض أو الزبادي أو عصير البروتين) يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم ويقلل الشهية كما أن البروتين يزيد من معدل الأيض لأنه يتطلب المزيد من الطاقة للهضم.
خطط لوجباتك مسبقًا
إن الإرهاق الناتج عن اتخاذ القرارات طوال اليوم قد يؤدي إلى اختيارات غذائية سيئة. إن تخصيص خمس دقائق في الصباح للتخطيط لوجباتك يمكن أن يساعدك على تجنب التخمين وتحسين شعورك بالسيطرة، حتى لو كانت مجرد فكرة ذهنية سريعة.
تتبع الوزن الذكي
يمكن أن يتقلب الوزن يوميًا، لكن مراقبته في الصباح على معدة فارغة يعطي مؤشرًا واضحًا للاتجاه العام.
لا يتعلق الأمر بالهوس بل بالوعي إذا كان هذا يسبب لك التوتر، فيمكنك استبداله بمؤشرات أخرى مثل راحة ملابسك أو نشاطك البدني.
