خطوات بسيطه للتخلص من الحموضة والانتفاخ والحصول على هضم صحى ومريح بعد الفطار
يُشكّل صيام رمضان ضغطًا على صحة الجهاز الهضمي، خاصةً لمن يعانون من الانتفاخ وحرقة المعدة. يقدم هذا التقرير نصائح للوقاية من الحموضة والانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي بعد الإفطار.
نصائح للوقاية من الحموضة والانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي
يُخلّ الصيام المطوّل بتوازن الجسم الطبيعي، وعندما نتناول الطعام أخيرًا، غالبًا ما نشعر برغبة شديدة في الإفراط في الأكل. هذه الرغبة الشديدة في الطعام قد تُرهق المعدة.
يتذبذب إفراز الحمض، وتتغير مواعيد الوجبات بشكل كبير، وقد يُفاقم الجفاف أعراضًا مثل حرقة المعدة.
"يمكن تجنب مشاكل الجهاز الهضمي خلال رمضان إلى حد كبير. المشكلة ليست في الصيام نفسه، بل في كيفية تناولنا الطعام قبل الصيام وبعده."
أن التخطيط السليم للسحور (وجبة ما قبل الفجر) والإفطار (وجبة الإفطار) يُساعد على تقليل الانتفاخ وحموضة المعدة وآلام البطن.
ابدأ بالسحور
فوجبة السحور تُحدد مسار يومك بأكمله فيجب أن يوفر السحور طاقة مستدامة مع سهولة هضمه قد تبدو الأطعمة الدسمة والثقيلة مشبعة، لكنها تزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة لاحقًا."
يسمح مزيج الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية بإطلاق الطاقة ببطء دون إرهاق الجهاز الهضمي.
تعزز الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات صحة الأمعاء، بينما تُعد الخيارات سهلة الهضم مثل الشوفان والزبادي والبيض المخفوق ألطف على بطانة المعدة.
حافظ على رطوبة جسمك
شرب الماء: "اشرب الكثير من الماء. اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور"، وتناول مشروبات مثل ماء جوز الهند وماء الليمون وماء الشعير، لأنها تساعد على الوقاية من الجفاف."
قلل من تناول الكافيين والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من الانتفاخ وتؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية.
إدارة وجبة الإفطار
يُعدّ الإفطار وقتًا حساسًا للجهاز الهضمي. ابدأ بتناول التمر والماء لتزويد الجسم بمصدر لطيف للجلوكوز والترطيب. بعد استراحة قصيرة، يمكنك تناول وجبة متوازنة.
قد يُسبب تناول الطعام بسرعة أو بكميات كبيرة حرقة المعدة
تناول كميات أقل من الطعام يُتيح للمعدة التأقلم تدريجيًا بعد عدة ساعات من الصيام "يُفضّل تناول الشوربات الخفيفة والسلطات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون على الوجبات الخفيفة المقلية، التي قد تُفاقم داء الارتجاع المعدي المريئي".
استشر طبيبك
ينبغي على الأشخاص الذين يُعانون من اضطرابات هضمية أو يتناولون أدوية استشارة الطبيب قبل الصيام.
"استشارة الطبيب ضرورية لأي شخص يُعاني من حرقة المعدة المزمنة أو القرحة أو اضطرابات التمثيل الغذائي".
