7 عادات يومية لإنقاص الوزن خلال أسبوع.. خطوات بسيطة لدعم الهضم والتحكم في الشهية

إنقاص الوزن لا يتطلب بالضرورة اتباع حمية غذائية قاسية أو ممارسة تمارين رياضية مرهقة، إذ يمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد على تحسين نمط الحياة، وتنظيم الشهية، ودعم الهضم والنوم ومع ذلك، فإن خسارة الوزن بصورة صحية تعتمد على مجموعة من العوامل، أبرزها التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم والحصول على قسط كافٍ من النوم.

ووفقًا لتقرير نشره موقع «تايمز أوف إنديا»، هناك 7 عادات يمكن إدخالها تدريجيًا إلى الروتين اليومي لدعم التحكم في الوزن، مع ضرورة عدم اعتبارها وسيلة مضمونة لخسارة 2 إلى 3 كيلوجرامات خلال أسبوع، لأن النتائج تختلف من شخص لآخر.

1. ابدأ يومك بشرب الماء

يساعد شرب الماء في الصباح على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال النوم، كما يدعم وظائفه الطبيعية ويمكن تناول كوب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ، دون الحاجة إلى إضافة ملح البحر، إذ إن تناول الملح بهدف تنظيف الأمعاء أو إنقاص الوزن ليس ضروريًا، وقد يكون غير مناسب لبعض الأشخاص، خاصة المصابين بارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى.

2. نظم مواعيد الوجبات خلال اليوم

يساعد الالتزام بمواعيد منتظمة للطعام على تنظيم الروتين اليومي، وقد يكون تناول الوجبات الرئيسية في وقت مبكر نسبيًا مناسبًا لبعض الأشخاص ويمكن جعل الغداء الوجبة الرئيسية، مع اختيار عشاء خفيف ومتوازن وفقًا للاحتياجات اليومية، بدلًا من تناول كميات كبيرة في وقت متأخر من الليل.

3. اجعل الخضراوات جزءًا أساسيًا من وجباتك

يُعد تناول الخضراوات من العادات المفيدة للتحكم في الوزن، لاحتوائها على الألياف والماء، ما يساعد على الشعور بالشبع ويمكن تخصيص نصف الطبق للخضراوات المتنوعة، سواء كانت طازجة أو مطهية، مع إضافة مصادر البروتين والحبوب وفقًا للاحتياجات الغذائية.

4. اختر مشروبات المساء بعناية

قد يؤدي تناول الشاي أو القهوة المحتوية على الكافيين في وقت متأخر إلى اضطراب النوم لدى بعض الأشخاص.

 لذلك، يمكن استبدالهما بالماء الدافئ أو مشروب الزنجبيل والكركم إذا كان مناسبًا للشخص. لكن لا توجد أدلة كافية على أن هذه المشروبات وحدها تحرق الدهون خلال الليل أو تؤدي إلى فقدان الوزن بصورة مباشرة.

5. امشِ بعد تناول الوجبات

يمكن للمشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة بعد الوجبات، بحسب القدرة البدنية، أن يساعد على تحسين التحكم في مستويات السكر بالدم ودعم النشاط اليومي كما أن الانتظام في المشي وسيلة عملية لزيادة الحركة دون الحاجة إلى تدريبات شاقة.

6. احرص على النوم الجيد في غرفة مظلمة

يرتبط النوم الكافي بانتظام الشهية والقدرة على اتخاذ اختيارات غذائية أفضل. ويساعد تقليل الإضاءة وإبعاد الشاشات قبل النوم على تحسين جودة الراحة لدى كثيرين أما البالغون، فيُنصح لهم عمومًا بالحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، مع اختلاف الاحتياجات الفردية.

7. دون عاداتك الصحية في نهاية اليوم

يمكن لتسجيل العادات اليومية، مثل شرب الماء وتناول الخضراوات والمشي والحد من الحلويات، أن يساعد على متابعة التقدم وتحديد السلوكيات التي تحتاج إلى تحسين ولا يشترط تدوين عشرة أهداف يوميًا؛ فالأهم اختيار خطوات واقعية يمكن الاستمرار عليها دون ضغط أو شعور بالذنب.

هل يمكن خسارة 2 إلى 3 كيلوجرامات في أسبوع؟

تختلف سرعة إنقاص الوزن حسب الوزن الحالي والعمر والنشاط البدني والحالة الصحية والنظام الغذائي. وقد يتغير وزن الجسم سريعًا في بداية بعض الأنظمة نتيجة فقدان السوائل، وليس الدهون وحدها. لذلك، لا يُنصح بمحاولة الوصول إلى رقم محدد خلال أسبوع باستخدام الحرمان الغذائي أو وسائل تنظيف الأمعاء.

والأفضل هو التركيز على عادات صحية قابلة للاستمرار، مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، واستشارة مختص عند الحاجة إلى خطة مناسبة لإنقاص الوزن.