تمارين قبل النوم مفيدة جدا للجسم

خاص لموقع الحق والضلال

كتبت رينا يوسف

ممارسة التمارين قبل النوم هامه جدا لصحتك حيث انها تساعد علي نوم هادئ وحرق سعرات حرارية ولها اهمية اخري وهي الاستيقاظ باكرا بشعور عدم الارهاق والاحساس بالنشاط الدائم ومرونة العضلات واليكم اهم هذه التمارين

اولا: تمرين سحب الركبة

تمدد مسطحا على ظهرك، ارخي عنقك، وامسك بإحدى ركبتيك، اسحب برفق ركبتك نحو صدرك بينما تجعل ساقك الاخرى ممددة على الارض. قم بتبديل الساقين، ثم بعد ذلك اسحب ركبتيك الاثنتين معا. هذا التمرين جيد لراحة الظهر والورك والمؤخرةثانيا: تمدد الافعيتمدد على بطنك وضع يديك اسفل كتفيك. ادفع نفسك لاعلى مع الحفاظ على وركيك على الارض. تذكر ان تاخذ نفسا ثم تسترخي. هذا التمرين جيد لراحة جسمك بالكاملثالثا: الوضع الطفولياركع على الارض وامدد يدك الى الخارج بقدر ما يمكن ان تذهب. حافظ على اسقاط الوركين وسحب المؤخرة اثناء دفعك للارض بزراعيك لتشديد التمرين.هذا التمرين جيد لظهرك وكتفيكرابعا: جلسة امتداد الجذعاجلس على الارض وحافظ على جزئك العلوي منتصبا. ضع ساقك اليسرى مسطحة على الارض. خذ ساقك اليمنى مع ثني الركبة واسحب قدمك اليمنى الى فوق ساقك اليسرى وضعها على الارض. خذ كوعك الايسر وضعه على سطح ركبتك اليمنى ولف برفق من منطقة السرة. استخدم ذراعك لدفع ساقك اليمنى للحصول على نتيجة افضل. ثم بعد ذلك لف وانظر الى الخلف. امكث كذلك لمدة من 15-20ثانيه ثم قم بالتبديل الى الجانب الاخر. بعد اداء هذا التمرين ستشعر براحة في منتصف ظهرك امتدادا الى المؤخرة والوركينخامسا: الانطواء متمددااسقط ساقا ورائك ثم احني الساق الاخري الى الامام على الارض. ببطء قم بمد يديك الى الامام واسقط صدرك على الارضسادسا: وضع الفراشةاجلس على الارض مربع الساقين . امسك كاحليك وقم برفق بدفع ركبتيك اسفل الى الارض عن طريق الكوعين. سيجعلك هذا تشعر براحه في الفخذين والوركين واعلى الفخذسابعا: وضع تمدد الحائطاستلق على ظهرك ودع مؤخرتك في مواجهة الحائط، وساقيك متمدده الى اعلى الحائط. سوف تشعر براحة اوتار الساقين. ويساعد هذا التمرين ايضا على تدفق الدم الى جزئك السفلي اسفل ظهرك، بالاضافه الى انه تمرين يساعد على الاسترخاء قبل النوم