اذا كنت تعاني من العطش أثناء الصيام فى رمضان إليك طرق تجنبها
من الآمن والصحي تمامًا استهلاك كمية معتدلة من الصوديوم للحفاظ على نظام غذائي متوازن، ولكن مع ساعات الصيام الطويلة والارتفاع الطفيف في درجة الحرارة، من المهم جدًا للأشخاص خلال شهر رمضان اتخاذ احتياطات إضافية في حالة استهلاك الماء بشكل خاص لأن هذا سيساعد على ضمان صحي ورطب ومتوازن طوال شهر رمضان.
فإن الصيام لأكثر من 15 ساعة يوميا يعرض الجسم لحالة من الجفاف، فالماء ضروري لمختلف الوظائف الطبيعية والحيوية، ويشكل 60-70% من إجمالي وزن الجسم.
فمن الضروري للغاية استهلاك كمية كافية من الماء خلال شهر رمضان لتجنب الآثار الجانبية الشائعة مثل الإمساك والصداع والدوخة وجفاف الجلد.
الكمية الكافية من السوائل هي 3 لتر للرجال و2.3 لتر للنساء، مع العلم أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لا تراعي تناول السوائل يومياً.
الصوديوم هو عنصر حيوي في الماء، ومهم للجسم لأنه يساهم في الأداء الطبيعي للعضلات والأعصاب وهو ضروري لتحقيق توازن الماء والملح في الجسم.
على الرغم من أنه يُطلب منا دائمًا تقليل الصوديوم خلال شهر رمضان لتجنب العطش، إلا أنه من الآمن والصحي تمامًا استهلاك كمية معتدلة من الصوديوم للحفاظ على نظام غذائي متوازن.
نصائح لتجنب العطش في نهار رمضان
تساعد الإرشادات التالية على تقليل العطش والبقاء رطبًا وتقليل خطر احتباس الماء خلال شهر رمضان
تأكد من شرب الماء بانتظام من الإفطار إلى السحور.
قم بتقسيم كمية الماء التي تشربها من وجبة الإفطار إلى وجبة السحور بدلا من تناولها دفعة واحدة.
تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات عالية من الماء، مثل الخضار الورقية الخضراء، والكرفس، والملفوف، والكوسا، والخيار، والبطيخ، والبرتقال، والحمضيات.
قلل من تناول الصوديوم الإجمالي إلى أقل من 2300 ملجم يوميًا.
من المهم أيضًا إعادة الترطيب جيدًا بعد ممارسة أي تمرين أو مجهود بدني متوسط الشدة لتعويض فقدان الصوديوم من خلال التعرق.
من الممكن أن تحتفظ أجسامنا بالسوائل إذا امتنعنا عن شرب الماء لفترات طويلة مما قد يؤثر على الكلى والقلب ويؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية ومع ذلك، من المهم جدًا ترطيب نفسك بكمية مناسبة من الماء وتجنب احتباس الماء في الجسم.