لو بتعاني من مشاكل صحية في الأمعاء وآلام القولون العصبي إليك 7 نصائح بسيطة للتخلص منها

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الجهاز الهضمي وهي مرض شائع ولكنه مزعج في الجهاز الهضمي، أو حالة تؤثر على الأمعاء.

لا يوجد علاج محدد يناسب الجميع، ولكن معظم الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي يمكنهم العثور على خطة علاج مناسبة لهم. تحتاج معظم هذه العلاجات إلى بعض الوقت لإظهار النتائج. يمكن أن تساعدك هذه الأدوية على تخفيف أعراضك، ولكنها قد لا تختفي تمامًا. نقدم لك نصائح حول كيفية التخلص من الألم المصاحب لمتلازمة القولون العصبي.

تغييرات الوجبات

يمكن أن يساعدك أخصائي التغذية في اختيار الأطعمة وتغيير عاداتك الغذائية والشرب لتجنب تفاقم الأعراض. ويمكنه أن ينصحك بما يلي:

قم بزيادة تناول الألياف في نظامك الغذائي

يمكن للأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات، أن تساعدك إذا كنت تعاني من الإمساك. قم بإدخال الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا لإعطاء أمعائك الوقت للتكيف.

أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. خيار آخر هو تجربة مكملات الألياف، مثل ميتاموسيل أو سيتروسيل.

-تقليل استهلاك منتجات الألبان مثل الجبن والحليب

يعتبر عدم تحمل اللاكتوز أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي. إذا قمت بتقليل تناول منتجات الألبان، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل البروكلي والسبانخ والتونه.

-تقليل تناول الأطعمة التي قد تسبب الغازات

من المعروف أن الأطعمة مثل الفاصوليا وبراعم بروكسل والكرنب تسبب الغازات، والمشروبات الغازية وحتى العلكة يمكن أن تسبب الغازات أيضًا. حدد من تناولك لهذه الأطعمة لتخفيف الضغط على أمعائك.

اشرب كمية كبيرة من الماء

اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا (لترين). يساعد الماء على ترطيب الجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في علاج الإمساك أو منعه.

حاول استخدام تقنيات الاسترخاء

إن الممارسة اليومية لليوجا والتأمل، إلى جانب تقنيات تخفيف التوتر الأخرى، يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي المرهق والأمعاء المتوترة. في بعض الأحيان يمكن أن يساعدك المعالج السلوكي.

احصل على قسط كاف من النوم

تأكد من حصولك على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة إن النوم الجيد ليلاً يعد أحد أقوى الطرق لتخفيف التوتر اتصل بأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.