لو عايزه تخسى .. بنقدملك 6 أطعمة هتساعدك على حرق السعرات الحرارية ونسف الدهون
إذا كنت تتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن، فاجعل الخضراوات دائمًا من أولوياتك. فهي أساس أي نظام غذائي صحي، حتى لو لم يكن يهدف إلى إنقاص الوزن فتتمتع الخضراوات بفوائد عديدة تجعلها من بين أكثر الخيارات الغذائية الصحية:
- محتواها من السعرات الحرارية يكاد يكون معدومًا.
- غنية بالألياف، وهي كربوهيدرات غير قابلة للهضم.
- بفضل محتواها العالي من الألياف، تمر الأطعمة النباتية عبر الجهاز الهضمي بسلاسة وفعالية.
- تُشعرك بالشبع لفترة أطول.
- تساعدك على التحكم في وزنك.
- تزيد من تنوع البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- تحرق الدهون وتزيد الطاقة.
خضراوات حارقة للدهون
تعزز بعض الخضراوات حرق الدهون، وتوفر سعرات حرارية صحية، وتدعم التحكم الجيد في الوزن:
الفلفل الحلو بأنواعه
يُعد من بين أكثر الخضراوات الصحية فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية، وغني بالألياف يحتوي كوب واحد على 3 جرامات من الألياف، أي أكثر من 400% من القيمة اليومية لفيتامين سي، و39 سعرة حرارية فقط. كما أنه يساعد على حرق الدهون.
القرنبيط
يحتوي على حوالي 29 سعرة حرارية، ويحتوي على فيتامين ج، وهو عنصر متعدد الاستخدامات يخفض مستويات الكوليسترول الضار، ويحسن وظائف الأوعية الدموية، ويعزز صحة القلب والأمعاء، ويساعد على إنقاص الوزن.
الكوسه
تُعد الكوسه من الأطعمة الشائعة لإنقاص الوزن واتباع الحميات الغذائية، لاحتوائها على حوالي جرامين من الألياف، مما يُشعرك بالشبع لفترة أطول، ويساعد على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة التي تُحارب أكسدة الخلايا وتُضفي شعورًا بالانتعاش.
الجزر
يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، 3 جرامات مقابل 50 سعرة حرارية فقط. كما يساعد تناول هذه الخضراوات بانتظام على تقليل مؤشر كتلة الجسم والسمنة، بفضل محتواه الغني بمضادات الأكسدة ومستويات بيتا كاروتين العالية في الدم.
الكرنب
يُعد بلا شك خيارًا مثاليًا لأي نظام غذائي، ويساهم في فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. أما الخضراوات الصليبية، باحتوائها على 2 جرام من الألياف، و2 جرام من البروتين، و35 سعرة حرارية، فتُحسّن أي نظام غذائي وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الفاصوليا الخضراء
تحتوي الفاصوليا المطبوخة على 3 جرامات من الألياف المُشبعة، و2 جرام من البروتين، و37 سعرة حرارية. كما أنها خيار جيد للتحكم في الوزن لغناها بالألياف، وتُشعرك بالشبع لفترة أطول.
