صحتك بالدنيا.. 7 عادات صباحية عليك القيام بها عند الاستيقاظ لتنظيم نسبة السكر فى الدم
هناك بعض العادات الصباحية البسيطة التي يمكن أن تساعد بفعالية في تنظيم سكر الدم طوال اليوم، وخاصةً لمرضى السكري أو من هم في مرحلة ما قبل السكري.
عادات صباحية لتنظيم سكر الدم
العادات البسيطة لبدء يومك بشكل صحيح يمكن أن تُنعش جسمك طوال اليوم. التأمل لبضع دقائق أو شرب كوب من الماء يمكن أن يُحسّن مستويات سكر الدم.
كشف خبراء التغذية عن بعض العادات الصباحية المبكرة التي تُساهم بشكل كبير في تنظيم سكر الدم، بما في ذلك:
- شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ
يُعزز الترطيب الفوري عملية الأيض، حيث يُساعد الماء الجسم على التخلص من السكر الزائد عن طريق الكلى.
- ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالبروتين والألياف
وجبة فطور متوازنة (مثل البيض أو الزبادي مع دقيق الشوفان والمكسرات) تمنع ارتفاع سكر الدم المفاجئ. يُبطئ البروتين والألياف امتصاص الجلوكوز في الدم.
- المشي أو ممارسة نشاط بدني خفيف
المشي الصباحي لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة يُحسّن حساسية الأنسولين، وحتى المشي بعد الإفطار مباشرةً يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- ابدأ يومك بتمارين التنفس أو التأمل
تُقلل تقنيات الاسترخاء من إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بارتفاع سكر الدم خلال أوقات التوتر.
- التعرض لأشعة الشمس الطبيعية
التعرض لأشعة الشمس يُساعد ضوء الصباح على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ويُعزز التوازن الهرموني، مما يُؤثر إيجابًا على استقرار سكر الدم.
تجنب الكافيين والمشروبات السكرية على معدة فارغة
قد يُسبب تناول القهوة أو العصائر السكرية في الصباح ارتفاعًا مفاجئًا في سكر الدم، خاصةً مع عدم اتباع نظام غذائي متوازن.
راقب مستوى سكر الدم في الصباح (للمرضى)
يُقدم اختبار الصباح صورة دقيقة لتأثير النوم والوجبات والأنشطة اليومية على سكر الدم.
ما أهمية الصباح؟
تشير الأبحاث إلى أن استقرار مستويات السكر في الدم صباحًا يقلل من خطر حدوث ارتفاعات أو انخفاضات مفاجئة على مدار اليوم، مما يساعد على:
تحسين المزاج والطاقة، والوقاية من التعب، وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
