الحل طلع بسيط جدًا.. كيف تحمي نفسك من أشعة الشمس وارتفاع درجة الحرارة والصداع خلال فصل الصيف؟
يعاني الكثير من الناس من صداع الحر وهو شكل حاد من الصداع يحدث في الصيف. تستمر الأعراض، وقد يصاحبها أحيانًا دوخة شديدة. نشرح هنا أهم الطرق للوقاية من الصداع والدوخة في الطقس الحار.
حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم
اشرب الماء حتى في حالة عدم الشعور بالعطش. اختر الفواكه المرطبة وتجنب مدرات البول التي تزيد من فقدان السوائل.
ارتدِ ملابس خفيفة وجيدة التهوية
اختر أقمشة قطنية أو كتان تسمح بتدوير الهواء وتمنع ارتفاع درجة الحرارة.
تجنب الأنشطة الخارجية في الطقس الحار
خطط لممارسة الرياضة أو قضاء المهمات في الأوقات الباردة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو وقت متأخر من المساء.
راقب الأشخاص المعرضين للخطر
كبار السن والأطفال والمصابون بأمراض مزمنة أكثر عرضة لأعراض الحر؛ لذا راقبهم خلال موجات الحر.
أطفئ الأنوار
يمكن للأضواء الساطعة أن تُسبب الصداع النصفي. إطفاء الأنوار في المنزل وارتداء النظارات الشمسية عند الخروج يُخفف من هذا الصداع.
ارتدِ قبعة ونظارة شمسية
احمِ رأسك وعينيك من أشعة الشمس المباشرة لتقليل خطر الصداع الناتج عن الشمس.
خذ فترات راحة منتظمة في أماكن باردة
إذا كنت تعمل في الهواء الطلق أو في بيئات حارة، فخذ فترات راحة متكررة في الظل أو في الداخل.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
الوجبات الكبيرة قد ترفع درجة حرارة جسمك اختر أطعمة خفيفة وغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ والزبادي.
توقف عن المضغ والعض
لا تقتصر هذه النصيحة على التوقف عن مضغ الطعام فحسب؛ بل تشمل أيضًا تجنب قضم الأشياء الأخرى، وخاصة الأقلام والأظافر وحتى الشفاه.
