الأسباب الرئيسية هو انقطاع التنفس أثناء النوم
ننشر السبب الرئيسى وراء حدوث صداع بشكل مستمركل صباح وكيفية التخلص منه بدون مسكنات
يعاني بعض الأشخاص من صداع متكرر، خاصةً في الصباح، وقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة صحية.
في هذا السياق، نشرح أسباب الصداع الصباحي، وفقًا للدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي.
يوضح هذا الاستشاري أن الصداع الصباحي المستمر قد يكون علامة على وجود مشاكل صحية كامنة، وليس مجرد عرض عابر.
الأسباب الرئيسية هو انقطاع التنفس أثناء النوم
ويوضح أن أحد الأسباب الرئيسية هو انقطاع التنفس أثناء النوم، حيث يؤدي نقص الأكسجين إلى استيقاظ الشخص مع شعور بثقل وألم في الرأس، بالإضافة إلى اضطرابات النوم أو وضعيات النوم غير الصحيحة.
ويضيف أن الصداع الصباحي قد يكون ناتجًا أيضًا عن الإفراط في استخدام المنبهات أو الاعتماد المفرط على مسكنات الألم، مما يُسبب ما يُعرف بصداع الإفراط في تناول الأدوية.
كما يمكن أن يكون سبب الصداع نقص سكر الدم الليلي، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل الجيوب الأنفية.
وللوقاية من ذلك، ينصح بتنظيم مواعيد النوم، والحفاظ على بيئة نوم مريحة، وعلاج أي اضطرابات تنفسية أو أمراض مزمنة.
كما ينصح بتقليل تناول الكافيين وتجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم. في حال تكرر الصداع أو شدته، استشر طبيبًا لتحديد السبب ووضع خطة علاج مناسبة.
نصائح لتخفيف الصداع بدون مسكنات
راجعنا بعض النصائح التي نشرها موقع "دويتشه فيله" الألماني لتخفيف الصداع بدون مسكنات.
يُعد التوتر أحد أسباب الصداع بالتأكيد؛ لذلك، من المهم تعلم تقنيات وتمارين الاسترخاء.
يُعد شرب الماء من أهم عوامل الوقاية من الصداع؛ لذا يُنصح بشرب لترين من الماء على الأقل يوميًا.
- قد يكون الضغط المستمر على الأسنان أحد أسباب الصداع. لذلك، يُنصح باستشارة طبيب لعلاج هذه المشكلة. يُمكن تصميم جهاز خاص لتقليل الضغط على الفك.
على الأشخاص الذين لا يُدركون إصابتهم بقصر أو طول النظر، والذين يُعانون في الوقت نفسه من الصداع، خاصةً بعد القيام بمهام تتطلب القراءة أو الكتابة، استشارة طبيب عيون لإجراء فحص للعين.
الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر قد يُسبب آلامًا في الرقبة، مما يُؤدي إلى الصداع. في هذه الحالة، يُنصح باستخدام مجفف الشعر، الذي يُوزع الهواء الساخن ويُوجهه نحو الرقبة والكتفين ومؤخرة الرأس.
إذا شعرتَ بالصداع أثناء الإجازة أو في صباح أول يوم عمل، فراجع عادات نومك وكمية النوم التي تحصل عليها. قلة النوم أو كثرته قد يُسببان الصداع. لذلك، يُنصح بالاستيقاظ مُبكرًا وتجنب النوم المُفرط، حتى في الإجازة.
- قد يسبب نقص سكر الدم الصداع؛ لذلك، يُنصح بتناول الطعام بانتظام دون انتظار أول علامات الجوع. يُنصح بتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم، مثل الأسماك والمكسرات، لأنها تُهدئ العضلات والأعصاب. في المقابل، تجنب الأطعمة السكرية والدهنية، والنبيذ، والشوكولاتة، والقمح، وأي أطعمة تحتوي على الغلوتامات. في حال الصداع، يُمكن لفنجان من القهوة أن يُخفف الأعراض، شريطة أن يكون الجسم خاليًا من الكافيين.
