نصائح فعّالة تحميك من نزلات البرد مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة
مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة تزداد حالات نزلات البرد شيوعًا بسبب انتشار الفيروسات في الأماكن المزدحمة والمغلقة.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد؟
مع استحالة الوقاية من نزلات البرد تمامًا، إلا أن اتباع عادات صحية بسيطة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة ويخفف من حدة الأعراض فهذه بعض الفئات أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بسبب العمر أو ضعف جهاز المناعة:
- الأطفال الصغار: جهازهم المناعي غير ناضج، ويمكن أن يصابوا من 6 إلى 8 نزلات برد سنويًا.
- كبار السن: تضعف مناعتهم مع التقدم في السن.
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة: مثل مرضى السرطان أو الذين يتناولون أدوية مثبطة للمناعة.
- أطفال المدارس والعاملون في الأماكن المزدحمة: تنتشر الفيروسات بسرعة أكبر في المكاتب والمدارس ووسائل النقل العام.
ما الذي يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد؟
- الطقس البارد: ليس بالضرورة بسبب البرد نفسه، بل بسبب قضاء فترات طويلة في الداخل.
العوامل المساهمة: يزيد التوتر، وقلة النوم، وسوء التغذية، والتدخين من خطر الإصابة بالعدوى.
للوراثة تأثير محدود على قوة الاستجابة المناعية، ولا يوجد اختبار جيني يمكنه التنبؤ بالاستعداد للإصابة بنزلات البرد.
ومع ذلك، في حالات ضعف المناعة وراثيًا أو أمراض المناعة الذاتية، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد الإجراءات الداعمة المناسبة.
كيف تقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد؟
- اغسل يديك بانتظام: يُعد غسل يديك لمدة 20 ثانية بالماء والصابون من أهم طرق منع انتشار الفيروسات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا يقوي جهاز المناعة.
قلة النوم تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالعدوى.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد؟
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
الفواكه الغنية بفيتامين سى (البرتقال، الفراولة، الفلفل الحلو).
مصادر الزنك (المكسرات، البذور، البقوليات).
الخضراوات، والبروتين، والحبوب الكاملة.
هذه العناصر تُقوي جهاز المناعة وتُخفف الأعراض.
- التحكم في التوتر: يُضعف التوتر المزمن جهاز المناعة.
يُنصح بممارسة المشي، واليوغا، والتأمل، وتمارين التنفس.
- تجنب مخالطة المصابين: تجنب مشاركة أغراضك الشخصية، وقلل من سفرك إلى الأماكن العامة قدر الإمكان.
